令人尴尬的瑜伽姿势大户型
2023年1月4日发(作者：关于吹蒲公英作文4篇)
瑜伽入门基础体式介绍
瑜伽入门基础体式介绍
瑜伽是一种健康的生活方式，和练习者的年龄大小没有关系。只
要你想练习，随时都可以开始。今天店铺就给大家介绍一些瑜伽入门
基础体式，希望大家受用。
一.端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。
保持头脑清醒，加深呼吸。
二.端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话
可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒适就可以了。加深呼吸，提高
专注力。
三.跪在床上，手指抓脚趾，膝盖与肩同宽，俯身趴在两腿之间，
注意调节呼吸。
四.盘腿坐在床上，右手放在左手膝盖上，左后放在身后，轻轻向
左转动身体。扭头看左肩方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，
向另一边扭动。
五.躺在床上，膝盖弯曲，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如
果觉得腿部不适，可以在下面放一两个枕头。
六.躺在床上，将腿抬起搭在墙上，身体放松，手臂自然放在两侧，
手心朝上。轻轻呼吸，舒展身体。
七.躺在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时
调整呼吸。
八.放松身体坐直，深呼吸，两脚弯曲，往一侧伸展，平放在地上，
两膝左右曾一条直线，左臂弯勾住左脚背，左手伸往背后，绕过脖子，
将两手在背后握住，停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。
九.平躺，双腿弯曲，上半身不动，膝盖转向左侧，头部也向左摆
动。姿势恢复后换另一边做。
十.平躺，双臂放在臀部下方，慢慢抬头，头部向后伸展。保持这
样的`姿势，十几秒后恢复，然后重复。
这些基本的瑜伽姿势难度不高，适合初学者练习。它们不仅可以
提高睡眠品质，还能让身体线条结实有弹性，同时消除疲劳，让你更
加神清气爽。
【瑜伽入门基础体式介绍】