胸肌各个部位锻炼方法

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怎样能快速锻炼胸肌

导语：若是男性拥有健壮的臂膀和壮硕的胸肌，都比较受女性欢迎。

而且这也是型男身材的标配。那么要快速练成胸肌，就要针对性的训

练了。胸肌的锻炼

若是男性拥有健壮的臂膀和壮硕的胸肌，都比较受女性欢迎。而且

这也是型男身材的标配。那么要快速练成胸肌，就要针对性的训练了。

胸肌的锻炼需要杠铃的帮助，因为肌肉的体积和举杠铃的重量是相关

的。一般来说，杠铃的重量越重，练出的肌肉的体积就越大。但是也

要视自身情况来选择，如果选择超过身体承受重量的杠铃是很容易受

伤的。而杠铃的练习可以向上举，也可以仰卧的方式向上推举。

1.胸肌的训练也要讲究科学的方法，严格的训练。一般锻炼胸肌也

要掌握几个原则，首先要能够长期坚持训练，二是要有正确规范的胸

肌训练动作（不能练错部位），最后是大强度大运动量的训练。使胸肌

得到充分的伸展扩张，快速长出肌肉。

2.锻炼胸肌的首选是俯卧撑。这个动作简单有效，也不用什么器械，

在家里就可以做。专业和非专业的人士都可以做。数量根据自己的能

力而定。

3.哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显。哑铃最好买那种可以卸载的，

这样可以更加自己的能力适当的增加杠铃重量。但这个重量不能太轻，

要对自己有一点挑战性。

一个好的健身方案包括合理的饮食、适当的锻炼和充足的睡眠。都

是缺一不可的。没有正确地饮食就很难快速的练出令人羡慕的肌肉，

若是经常锻炼的人，很长时间无法练出肌肉，那么很可能是饮食上的

问题。而肌肉的增长，需要蛋白质的支持，多吃含蛋白质高、脂肪少

的食物，对肌肉的增加很有帮助。