减脂人群早餐吃什么

冬季减肥不用节食这几种食物越吃越瘦

很多在减肥的时候会通过晚上不吃饭减肥，但其实晚上

的时候是可以吃饭，不进食其实对胃对健康是有一定的影响

的。而下面这些食物是能让你越吃越瘦的。

1、低GI主食

GI值即血糖生成指数，反映的是食物中碳水化合物对血

糖浓度的影响程度。进食后，食物中的碳水化合物经过消化

会转化成葡萄糖进入血液，血糖就升高。低GI值的食物不

易被消化，转化为葡萄糖的速度较慢，对血糖的影响相比高

GI值食物较小。饱腹感强，能够减少进食量，进而控制摄入

热量。当血糖生成指数低于55则这种食物为低GI食物。主

食中的黑米饭、黑米粥和全麦面条都是低GI食物。除了低

GI主食，GI值在55～70的中等GI食物，如土豆、糙米、

荞麦馒头等也可以作为晚餐主食。

2、优质蛋白质+蔬菜

蛋白质并不容易转化为脂肪，而且蛋白质是肌肉生长不

可或缺的营养，补充充足的蛋白质有助提高身体代谢能力。

优质蛋白丰富的食物主要包括蛋奶类和豆类。另外，蔬菜热

量低、营养丰富，是减肥的一把好手，当然是晚餐食谱的必

选食物。

3、低糖水果

水果的热量主要来自糖分，糖分高的水果，热量相对较

高。减肥要选择低糖的水果，如柚子、猕猴桃、柠檬等。人

们习惯把水果放在饭后吃，其实这是一种不太健康的吃法。

建议水果在饭前的一个小时左右。

吃什么可以减肥

1、番茄

番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含

30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就

别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常

饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番

茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400

左右。

2、苹果

这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但

能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧

烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至

5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食

超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食

粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食！

3、香蕉

香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但

变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不

吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。

但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长

期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地

你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警

报，值得小心警慎的。

4、葡萄柚

葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃

一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量

也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受

不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳

丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果

大量吃，对健康也不是太好。