篮球过人基本功训练

篮球教学篮球基本功之交叉步

篮球交叉步的简介

持球突破交叉步，以左脚为中枢脚为例。先用假动作使防守队员

中心左移，然后右脚内侧蹬地并向左侧前方迈出，上体左传探肩，

左手推放球于右腿前侧，快速超越对手。也可以在投篮假动作后持

球突破。

防守交叉步，由攻转守寻找对手或防守队员失去防守位置时，可

以用交叉步迅速追随对方在过度到滑步继续防住对手。起动作要领

是：向左侧交叉步时，右脚用力蹬地，迅速从左脚侧前方迈出，上

体稍左传，右脚落地的同时左脚向左跨步，依次两脚交叉快跑。但

是无论什么样的动作都要有个健康强壮的身体才能更好的表现出来。

篮球交叉步的的基本内容

防守交叉步

由攻转守寻找对手或防守队员失去防守位置时，可以用交叉步迅

速追随对方在过度到滑步继续防住对手。起动作要领是：向左侧交

叉步时，右脚用力蹬地，迅速从左脚侧前方迈出，上体稍左传，右

脚落地的同时左脚向左跨步，依次两脚交叉快跑。

持球突破交叉步:以左脚为中枢脚为例。先用假动作使防守队员

中心左移，然后右脚内侧蹬地并向左侧前方迈出，上体左传探肩，

左手推放球于右腿前侧，快速超越对手。也可以做投篮假动作后持

球突破。

持球交叉步突破

动作方法：从防守队员右侧突破为例，突破时，用右脚掌内侧向

后方用力蹬地，迅速向防守人右侧跨出一大步，同时弯腰屈膝转探

肩，贴近对手身体;在右脚离地前，用左手立即将球拍至左脚侧前方;

左脚迅速蹬地跨步，加速成超越对手。

动作要点：积极蹬地，起动快速突然;转体探肩，应与跨步相连;

放球离手，须在中枢脚离地之前;加速超越，动作连贯。

同侧步(顺步)持球突破。

动作方法：从防守队员左侧突破为例，突破时，用左脚掌内侧用

力蹬地，右脚迅速向对手左侧跨出一步，同时上体稍右转，左肩下

压，用右手放球于右脚侧前方，左脚迅速跨步抢位，用右手推拍球，

加速超越对手。

动作要点：起动要突然，跨步、放球要快速连贯，中枢脚离地前

球要离手。

易犯错误和纠正方法

★突破时双脚移动和中枢脚离地过早

纠正方法

☆讲解规则要求，明确中枢脚概念，剖析造成原因，进行正确示

范。

☆做针对性练习。如两脚开立，足踵稍提起，做身体重心向左、

右脚转移练习;基本姿势站立，做向左、右侧前跨步，再还原成基本

姿势的反复练习。

☆在慢速中做持球突破练习，逐步提高突破的速度。

★跨步时身体挺直或远离防守

纠正方法

☆针对错误讲解跨步时转体插肩的目的和作用，明确跨步方向和

身体姿势。并进行正确示范。

☆多做模仿练习。

☆要使学生明确，它是持球突破技术动作过程的一个环节，不能

有意停顿。

★放球落点不合适宜，被防守队员打掉。

纠正方法

☆讲清突破时持球移动的路线，放球时间、球的落点和反弹高度

等方面的要求。应强调指出适宜的落点应该是便于保护、控制球和

加速超越对手。进行正确示范。