现代养生方法
2023年8月26日发(作者：合作社名称(精选500个))
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现代养⽣⽅法 现代⽣活⽔平的逐步提⾼，⼤家对养⽣也越来越重视，不管是饮⾷⽅⾯还是运动⽅⾯都有很⼤提⾼。下⾯店铺就和⼤家分享现代养⽣⽅法，希望对⼤家有帮助! 现代养⽣⽅法： 1.主动养⽣法 现代养⽣⽅法.主动养⽣法,即根据⼈体⽣命活动规律,倡导积极、主动、超前的养⽣保健活动，防患 于未然，维持⼈体健康。①不累也主动休息。主动休息，指劳动、⼯作或学习⼀段时间后，机体或 ⼤脑虽未出现疲劳感，也要按时休息。主动休息能使机体在正常⽣理状态下，及时消除体内代谢的废物 ，补充必要的营养，体⼒和脑⼒得到休整，精⼒更加充沛;主动休息不能协调全⾝器官功能，增强⼈体 免疫⽔平，提⾼抗病能⼒，有效地预防疾病，消除各种不利于健康的隐患，特别有助于防范疲劳的发⽣ ，提⾼劳动效率和⽣活质量。②不渴也主动饮⽔。主动饮⽔是指在早晨起床后、两餐之间、睡觉之 前及⼯休、课间休息时间，虽不感觉⼝渴，也要⾃动饮⽔。主动饮⽔能及时有效地预防机体细胞缺⽔， 维持正常新陈代谢，保护脏器组织，提⾼⽣命质量。③⽆喜事也主动欢笑。主动欢笑，指在⽇常⼯ 作和⽣活中，始终保持愉快的⼼情，多⼀些欢声笑语。⾃然⽽亲切的欢笑，是内⼼⾼兴的表⽰，是好修 养好素质的象征，是志在必得的体现，也是⾝⼼健康的标志。笑，可以使全⾝肌⾁和关节得到有益的活 动，对⼈体各个系统起到很好的调节作⽤;笑，可以使肺部扩张，增加肺活量，有利于呼吸道的通畅; 笑，可以使⼼脏功能加强，⾎液循环加快，⾎压保持正常;笑，可以消除胡害于健康的紧张，压抑和忧 虑等情绪，对神经系统起到良好的调节作⽤;笑，可以使你忘记烦恼和忧愁，减轻⾝体的疼痛和疲劳， 永远朝⽓蓬勃;笑，不能使你⼴交朋友，增进相互信任，对⼯作、事业充满信⼼。让⾃⼰笑，能健⾝益 神;与别⼈同笑，使处处⽣春。常常笑容满⾯，精神焕发，不仅使你显得年轻、潇洒，⽽且能有效提⾼ 机体免疫能⼒，保持旺盛的⽣命活⼒。④⽆便意也主动⼊厕。主动⼊厕，指每天定时排便，⽆论有 ⽆便意，养成卫⽣习惯。定时排泄⼆便，是⼈体新陈代谢正常的标志，是除旧迎新的需要，也是防治便 秘、前列腺增⽣、痔疮、肛裂和泌尿系统疾病的重要⽅法之⼀。便秘会引起⾷欲不振、消化不良、痔疮 ，甚⾄⾎压升⾼。憋尿，会使膀胱过度充盈，引起⼼烦不宁、思维紊乱、⾎压上升，甚⾄发⽣泌尿系统 结⽯等病症。主动定时排便，将使你获得轻松、健康与安宁。⑤⽆痰也主动咳嗽。主动咳嗽，指每 天早锻炼时，在户外空⽓新鲜处先做深呼吸，吸⽓时缓缓抬起双臂，然后呼⽓，呼完后突然主动深咳， 并迅速垂下双臂，使⽓流从⼝⿐中喷出。如此反复做10次，每次咳嗽间隙做⼏次正常呼吸，以防⽌过度 换⽓、咳嗽，造成⽓管或⽀⽓管损伤。主动咳嗽，能有效清除肺部的污染物，给肺来⼀次“⼤扫除”; 主动咳嗽，能清除肺部残余⽓体，增⼤肺活量，维护肺的正常功能。⑥⽆病也主动求医。主动求医 ，指⽆论是否患病，都定期检查⾝体，做到有病早，⽆病早预防。定期做体检，对于早期发现脏器 组织的隐患、跟踪观察病变和的结果，为防病治病提供依据，是⾮常必要的，也是极其重要的。⼀ 般来说，40岁以上的⼈最好每年定期测⾎压，做1次胸透、B超或甲胎蛋⽩测定以及⾎脂、⾎糖测定，每 半年做1次⼤便隐⾎试验，嗜烟者应每年做⼀次胸部摄⽚。 2.平衡养⽣法 现代养⽣⽅法。平衡养⽣法，根据天⼈合⼀论与平衡饮⾷论的观点，强调⼈体的⾐、⾷、住、⾏及摄 ⼊饮⾷的质与量等多⽅⾯，都要保持相对平衡、协调，⽆使太过，也⽆使不及，这样才有利于健康。饮 ⾷过饱，损伤肠胃，容易造成消化不良甚⾄胃扩张等;饮⾷过少，营养不良，可引起机体功能减退，体 ⼒下降;饮⾷偏嗜，营养素摄⼊不平衡，可致某些营养素缺乏症。平衡养⽣法，要求膳⾷平衡，即膳⾷ 中应包括有⼈体需要的多种⾷物及所有的营养素，⽽且各种营养素的数量和⽐例适当，与机体的需要基 本保持平衡。也就是说，⾸先要⾷物多样化，没有多样化就谈不上平衡;其次要求营养素的种类全，如 品种单⼀，⽆法平衡;最后是营养素之间的⽐例，要与⼈体组织的需要相统⼀，不协调也就不平衡。只 有坚持平衡膳⾷，才能维持⼈体健康，才是科学的膳⾷。平衡养⽣法，要求⼈与⾃然环境保持协调，天 冷加⾐，⼩便增多，出汗减少;天热减⾐，出汗增多，⼩便减少。如果违背⾃然界的四时变化规律，⼈ 体就会患病。 3.降温延寿法 现代养⽣⽅法。降温延寿法，指通过降低体温、减慢新陈代谢速度以延长寿命的⽅法。⼈体寿命与细 胞的分裂次数和分裂周期密切相关。在低温条件下，新陈代谢的频率减缓，使细胞的分裂周期延长，这 样就推迟了⼈体的衰⽼，相应地延长了寿命。我国传统的静功与印度的瑜珈功等⽓功修炼⽅法都具有使 体温降低、⼼率减慢、新陈代谢变缓的效果。 4.节⾷养⽣法 现代养⽣⽅法。节⾷养⽣法，指节制饮⾷、减少热量摄⼊以养⽣延年的⽅法。饮⾷⽆节制，摄取热能 过剩，会导致肥胖，进⽽引起许多疾病发⽣，严重影响健康和寿命。适当节制饮⾷，限制热量摄⼊，但 保证⾜够的维⽣素和⽆机盐，则能改善机体的代谢功能，激发体内的潜能，增强免疫能⼒，减少疾病的 发⽣，从⽽延长寿命。 5.浮箱养⽣法 现代养⽣⽅法。浮箱养⽣法，指将⼈放⼊⼀个周围都涂成⿊⾊、⾥⾯装有温度为37℃的⾼浓度盐⽔的 ⼤箱⼦⾥，让⾝体浮在⽔⾯上，⾃由地随波漂浮，达到健⾝⽬的的⽅法。⿊箱⾥，⾝体在⾼浓度盐⽔中 因⽔的浮⼒⽽失重，全⾝飘浮，肌⾁和关节都能充分放松和舒展，因此能消除机体的疲劳;浮箱⾥，四 周漆⿊，万籁俱静，⼤脑和神经也能得到从未有过的解脱和松弛，在宁静中休息和调整;浮箱中，⼈体 的活动⾃如，新陈代谢减慢，使⼼脏、⾎管、胃肠等组织有⼀个休整和“充电”的机会，有助于功能的 恢复，因⽽有利于⾝⼼健康。 6.熨⾝养⽣法 现代养⽣⽅法.熨⾝养⽣法,指运⽤调温型家⽤电熨⽃,把温度调到适宜处,再熨烫⾜底、臀部、背部及 ⼤腿(熨处均需垫⽑⼱)，达到健⾝并防治疾病⽬的的⽅法。熨⾝养⽣法，与中医的熏蒸、艾灸、蒸汽 浴等⽅法相似，有异曲同⼯之妙，都能使肌⾁消除紧张状态，恢复柔软;⼜能将体内多余的碳酸⽓和乳 酸排出体外，使氧⽓经⽪肤渗透⼊体内;还能刺激⾎管、淋巴管及神经末梢，促进⾎液和淋巴液的循环 ，使⼼⾎管的功能得到增强，⾎脉畅通，新陈代谢活跃。因⽽，熨⾝法能强⾝健体，防病治病。 7.刷⾝养⽣法 现代养⽣⽅法。刷⾝养⽣法，指⽤已经使⽤过的椭圆形棕刷⼦摩擦全⾝，以健⾝益寿的⽅法。具体 实施⽅法;先脱去⾐服，⽤旧棕刷⼦由左⼩腿、右⼩腿、左⼿、右⼿、左⼤腿、右⼤腿、左臂、右臂、 臀部、背脊、腹部、胸部，顺次摩擦，擦⾄肌肤微热，并呈现出淡红⾊为⽌。夏季可先⽤⽔淋湿刷⼦， 轻轻⽤冷⽔摩擦。摩擦完后，应⽴即穿上⾐服，防⽌感冒。每天早晚各1次。刷⾝养⽣法，与中医按摩 、推拿、刮痧等⽅法近似，有增强⾎液循环、醒神益智、提⾼机体抗病能⼒、促进⽑发⽣长等效果。 8.⽣物钟养⽣法 现代养⽣法。⽣物钟养⽣法，指根据⼈体⽣理活动规律，采取经过系统安排、符合养⽣定义的⽣活 ⽅式，以促进健康长寿的⽅法。⽣物钟，即⼈体各种⽣理活动都有的⼀定的“时刻表”。⽣物钟控制着 ⼈体的各种活动，⼈的各种活动(包括⾐、⾷、住、⾏及⽇常⽣活的各⽅⾯)，如果能顺应⽣物钟的安 排，则可达到健、寿、智、乐、美的境界;如果不顺应它，则随着违背的程度不同⽽使⼈体受到不同程 度的损害，同疲劳、低智、寡欢、早衰，到发⽣疾病，甚⾄死亡。⼈体的⽣物钟⾮常复杂，24⼩时内 ，呼吸、脉搏、⾎压、⼼脏、⾎液、肝脏、胃肠、⼤脑、神经等各⽅⾯都有⾃⼰的活动规律的“时刻表 ”。⼈体要维持健康状态，就必须顺应这些“时刻表”，即按⼈体内部的⽣物钟规律办事。如;① 最佳起床时间;早晨5～6点钟。②最佳饮⽔时间;起床后，上午10时左右，下午3时左右，餐 前1⼩时和晚上睡觉前。③最佳⽤脑时间;上午8时，⼤脑具有严谨周密的思考能⼒;上午10时 精⼒充沛;下午2时反应最敏感;晚上8时记忆⼒最强。④最佳⼯作时间;上午10时⾄下午3时 ，⼯作效率最⾼，⼀般上午适宜脑⼒劳动，下午适宜体⼒劳动。⑤最佳打针时间;⼀般宜选择上午 9时。⑥最佳午睡时间;下午1时左右。⑦最佳锻炼时间;早晨。春、冬季的头1～2个⽉， 应避开早晨6～7时;夏、秋宜在早晨5～6时。平时上午9时、下午4时以后做健⾝操最宜。⑧ 最佳减肥时间;饭后45分钟左右，以每⼩时4.8公⾥的速度散步20分钟。⑨最佳刷⽛时间;餐 后3分钟。⑩最佳吃⽔果时间;饭前1⼩时、饭后2⼩时。(11)最佳饮⽜奶时间;晚上睡觉 前。(12)最佳上床睡觉时间;晚上9～10时。注意调整好⾃⼰的⽣物钟，养成按时起床，按时⽤ 餐，按时⼯作或学习，按时睡眠等规律的⽣活习惯，能提⾼⽣命质量，促进健康长寿。 9.交替运动养⽣法 现代养⽣⽅法。交替运动养⽣法，指对⼈体各系统⽣理功能进⾏交替锻炼，达到强⾝保健⽬的的养 ⽣⽅法。交替运动养⽣法包括多⽅⾯，通过经常性的锻炼，可以调节并改善钱币各脏器组织的⽣理功能 ，提⾼机体的反馈、控制及应变反应能⼒，强⾝健体，防治疾病。如;①体脑交替;既进⾏跑步、 爬⼭、游泳、健⾝操、体⼒劳动等体⼒锻炼，⼜进⾏弈棋、看书、写作等脑⼒锻炼，交替进⾏。② 动静交替;劳动及⽤脑⼀段时间后，休息⽚刻，全⾝放松，静神默思，意念集中于肚脐，使体脑归于平 静。③左右交替;平时习惯⽤右⼿写字画图者，练习改⽤左⼿;平时习惯⽤左⼿者，练习改⽤右⼿ ;平时善⽤左腿(⾜)活动者，练习改⽤右腿(⾜);平时习惯⽤右腿(⾜)活动者，练习改⽤左腿( ⾜)。④上下交替;习惯于⽤⼿写字绘画者，练习⽤⾜趾写字绘画;因平时⽤脚⾛路，可练习做倒 ⽴运动。⑤前后交替;⼀般习惯向前⾛，可练习倒⾛;头部⼀般前倾看书写字，可练习向后仰。⑥冷热交替;先洗热⽔浴，然后⽤冷⽔浴等等。通过多种形式的交替运动锻炼，提⾼⾃我保健能⼒。 10.微量元素养⽣法 现代养⽣⽅法。微量元素养⽣法，指在测定⼈体内各种微量元素含量的基础上，针对机体微量元素 ⽔平的差异，运⽤⾷物、药物、⽇光浴、矿泉浴或其他⽅法，调节⼈体微量元素⽔平，使使之达到协调 与平衡，从⽽保健抗衰、防病治病的养⽣⽅法。⼈与⾃然界密切相关，⼈体和地壳⼏⼗种元素的平衡含 量是⼀致的;⼈的⾎液和海⽔中⼏⼗种元素的平衡含量也是⼀致的。⼈体内若缺乏某些微量元素，或某 些微量元素含量过多，平衡失调，都会产⽣疾病，甚⾄可引起死亡。如各种⼼脏病与体内钴、铬、锰、 铜等微量元素不平衡有关;⾼⾎压与体内钠⾼、钾低、镁不⾜有关;脑⾎管疾病与体内钙、镁、硒、锌 含量不⾜⽽铜含量过⾼有关;肝癌与体内锰、铁、钡含量低⽽铜含量⾼有关;⿐咽癌与体内镍含量⾼， 硒、锰含量低有关;肺癌与体内镍、铬含量⾼，硒、锰、锌含量低有关;克⼭病和⼤⾻节病与体内硒缺 乏有关等等。⼏乎所有疾病都与⽆机盐、微量元素不平衡有关系。保持膳⾷平衡，针对性的有规律的运 ⽤微量元素保健⾷品、饮料及药物，可以调节⼈体内微量元素⽔平，使其达到平衡，维护机体的健康。 现代养⽣⼩贴⼠： ⼼态。养⽣最重要的是⼼态。⼼态好，⼈也会显得轻松、年轻。凡事都退⼀步，⾃⼰开⼼，别⼈也开⼼，⽣活逍遥⾃在，充满阳光。 饮⾷。民以⾷为天，饮⾷习惯对⼀个⼈的健康有很⼤的影响。什么东西多吃有益，什么东西不利健康。要根据⾃⼰的⾝体状况，制定适合⾃⼰的饮⾷，才是真正的养⽣之道。多喝⽔，多吃⽔果，加快⾝体的新陈代谢，帮助排毒。 运动。⽣命在于运动，量⼒⽽⾏的运动更有效果，运动不限形式。跑步、健⾝、瑜伽、跳舞、练太极拳都是很常见的锻炼⽅式。 睡眠。充⾜的睡眠是⼀切活动的保障，也是美容养颜的好⽅法。睡前喝杯蜂蜜⽔、热⽔泡下脚都有利于提⾼睡眠质量。 物理疗法。现代⼈离不开电脑、⼿机，所以肩、颈、背、腰容易出现问题，于是很多SPA馆的机会就来了，物理疗法可以暂时舒缓不适，但始终治标不治本，平时多运动才能根治。 药物。⾝体不适，可以⽤药物，⾝体保养，也可以⽤药物来辅助。有些药物有病的吃了治病，没病的吃了可以强⾝健体。⽐如⼤枣补⾎，维⽣素⽚是补充微量元素的，吃了可以增强⾝体免疫⼒等等。 总之，要根据⾃⼰的实际情况，制定不同的养⽣计划。有的⼈喜欢喝茶，有的⼈喜欢运动，各有各的喜好，适合⾃⼰的才是最好的。