健康的理念
2023年8月23日发(作者：关于围绕中心意思写作文400字(精选37篇))
面试谈自己的优势和劣势-
健康的理念
吉林省松原市妇幼保健院
刘晓丽
健康是什么?
简单的说，健康是一种节约，健康是一种和谐。
人的生老病死正如花开花落一样，是大自然的循
环，但人活要活得健康，死要死得明白。自然凋亡是无
病无痛，无疾无终，平安百岁，快乐轻松。但大多数人
是病理死亡，也就是过早死亡；中年得病，肉体痛苦，
精神折磨，身心煎熬，人才两空。
美国的研究表明；高超的医疗技术可以减少10%的
过早死亡，而健康生活方式不用花多少钱可以减少70%也就是说大多数人，可以通过自我保健达到长命百岁。
世界卫生组织（WHO）1948年在《组织法》中提出：
“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会幸福的完美状态”。这就是说，一个完全健康的人不仅是自身客观上拥有健康，而且应该懂得基本的健康知识，具有追求健康的信念和意识，具备健康的生活方式，同时对他人和社会承担健康责任。
影响健康的因素
人类的健康受多种因素是影响，除遗传、心理和行
为等内在因素外，生物环境、社会环境因素等外在因素
都与人的健康密切相关。 社会环境：社会环境因素包括政治制度„经济状况、医疗卫生服务、社区服务、人际关系等，其中无一不与健康关系密切。
自然环境：包括气候情况、地理条件、水质、土壤、等，如某些地方病的发生。（大骨节、碘缺乏）生物环境：指人类生存的 环境中的生物状态，特别、是致病和传播疾病的生物浓度、活跃情况和致病性。如病毒、细菌等微生物和蚊子、苍蝇、蟑螂等虫媒及老鼠
等动物。
遗传因素：某些疾病具有遗传性，如血友病、白化
病、糖尿病等。
心理因素：例如长期紧张导致高血压，突然的情绪
激动导致心脑血管疾病。
行为（生活方式）因素：吸烟酗酒、饮食习惯。
人生百岁大致可分三个阶段：30岁以前为青少年，
30-60岁为中年，60岁以后为老年。
30岁前，青年人经历充沛，慢性病很少。60岁以后，现在的老年人已经比较注意保健养生，衰老速度并不快。但在30-60岁期间，正是奋斗拼搏期，人与人之间的健康差距越拉越大，在60岁时，几乎不可同日而语。
因此人生健康的差异取决于中年。
中年健康取决于什么？
取决于对健康的观念。
因为健康最大的敌人是自己，有了正确的观念就能懂得健康在我不再天，自己是生命的主人。只要战胜自己的无知和愚昧，健康就在你的手中。我们国家人均寿命男性59，女性63，并逐步步入老龄化，这个时候就应该非常注意自己的健康。不同的观念决定了对健康的四
种态度：聪明的人主动健康，投注健康，健康增120明白的人，关注健康，储蓄健康，健康保值，平安90；无知的人，漠视健康，随心所欲，健康贬值，带病活到老70；糊涂的人，透支健康提前死亡生命缩水560。
日本有一位中导宏博士说过这样一句话“许多人不是
死于疾病，而是死于无知。”不是死于愚昧，而是死于无
知。正是“烦恼是想出来的，疾病是制造出来的，肥胖是
吃出来的，健康是走出来的 。
中年人要健康应该怎么办？
中年人要健康必须抓住四句话：30努力，40注意，50轻松，60成功。就是说要早抓，30岁时就要培养健康理念和健康生活方式。“健康是1，其他是0”，“爱妻爱子爱家庭，不是健康等于0”。40岁时是转折点，发病危险性大增。男人40十面埋伏，谁来领路？女人和书。要多关注家庭，“早上出门牵牵手，神清气爽往前走，晚上回家牵牵手，一天劳累无忧愁，”多话聊，用“心”话聊，用“情”话聊，多看妻子，深情地看，这是法国的研究经验，这样就可以减少家庭的“亚健康”。
健康生活新观念
归纳为四大基石：1、合理膳食2、适量运动3、戒烟戒酒4、心理平衡
怎样做到合理膳食？
两句话，十个字：“1、2、3、4、5，红、黄、绿、
白、黑。”记住这两句话十个字，就是科学合理的膳食了。
什么叫1呢？每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多90%缺钙。缺钙有三个结果：第一骨痛，缺钙人骨质疏松，容易患骨质增生、腰疼、腿疼、抽筋，经常浑身疼；第二驼背；第三骨折。那么为什么会缺钙呢？因为每天每人需要800毫克钙，而我们膳食里仅有500毫克钙，而每袋牛奶约有300毫克钙，所以要补足一袋牛奶正好补齐每日需要钙量。
牛奶什么时候开始喝？从1岁开始，直至终生。外国人大多数都人高马大，不是因为饭吃的多，也不是肉吃的多，是因为牛奶喝的多。二战前日本人个子矮小称之为“小日本”，而现在日本人变了，同龄的中小学生平均身高超过北京的孩子，比广东、福建小孩还高。原因很简单，二次大战后，日本政府每天中午给小学生免费供应一袋牛奶。所以日本有一句话：“一袋奶振兴一个民族”。 德国联邦牛奶研究所所长黑申教授列举了牛奶的诸多好处；防治中风、高血压、心脏病；阻止人体吸收有毒物质，如铅、镉；脱脂奶和酸奶能增强人体免疫力；提高大脑工作效率；美容；催眠等。在这个意义上说，奶牛也是中国的保姆。有人说我们中国人很多人一喝牛奶就腹泻，那么改喝酸奶。那不爱喝酸奶就改喝豆浆，可是要喝两袋豆浆，因为豆浆中的钙含量是牛奶的一半。
什么是2？2是250-350克碳水化合物，相当于300克（6两）-400克（8两）主食。但不是固定的，主要是因人而异，有的控制主食也能控制体重。最近科学家提出一句话减肥，就是最科学、最顺利的减肥法，叫做“饭前喝汤，苗条健康”。广东人就是最好的例子，广东人特别爱喝老汤，饭前喝汤，到胃里，通过神经反射到脑干食欲中枢，就能使食欲中枢兴奋性下降，食欲减少三分之一，而且吃饭变慢。我们北方人不一样，北方人饭后喝汤，越喝越胖。这就错了，为什么呢？吃饱饭再喝汤，把胃撑大了，加上汤里的脂肪、肉片蛋等，又补充热
量，所以越喝越胖。
什么叫3？三份高蛋白。人不能管吃素，也不能光吃肉。蛋白质不能太多，也不能太少。比如说我今天早上吃一个荷包蛋，中午我准备吃一盘肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼，这一天蛋白质摄入不多也不少。那么，什么动物蛋白质最好？鱼类蛋白最好。人吃鱼越多动脉粥样硬化越少，冠心病、脑卒中越少。植物蛋白什么最好？黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品，还对妇女特别好，能减轻更年期症。外国妇女更年期症状为什么不明显？50、60、70、80岁，看起来体形线条一样，很多外国老人80岁出门开车；人老了还游泳，还能跳水。我们妇女50岁以前还可以，一到50岁以后胖了，血压高了，骨质疏松了，很快变成老大妈了，以为我们没有补充生理性雌激素。豆类就有这种雌激素的作用，可以减轻妇女更年期综合征。
什么叫4？这句话的意思是说“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”粗细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮。不甜不咸是指“清清淡淡才是真”。我们北方人患高血压病的多于南方，是因为吃的太咸。目前我们每天食入盐12克，其实每天只要6克就行。三四五顿是指每天吃的餐数。绝对不能不吃早餐，只吃两顿，那么七八分饱，我们很多人都明白。现在公认的最有效的能够延年益寿的办法就是一种，我们叫低热量膳食。说白了就是七八分饱。就这一个办法，古今中外公认能长寿（举例说明）。中医有句老话：若要身体安，三分饥和寒。
美国有个很著名的专家，他写了一千多篇文章，来中国讲过学。有一次讲完课，他说：快到21世纪了，希望人人健康，我送你们两句最重要的话，比一切药物都好。
第一，吃饭七八分饱。第二，爬楼、走路、慢跑。
什么是5？就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦莫过于癌症。怎样才能不得癌症？预防癌症的最好办法就是常吃新鲜蔬菜和水果。能减少一半癌症的发生。（举例说明）这就是：“1、2、3、4、5”。
什么是“红、黄、绿、白、黑”？
“红”是一天吃个一到两个西红柿，特别提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌可减少45%。熟吃的西红柿最好。第二就是健康人可喝点红、白葡萄酒或米酒，但要少量的喝。如果这个人情绪低落，那么烧菜时加点红辣椒可以改善情绪。红辣椒可以刺激体内产生内腓肽，是改善情绪，减少焦虑的东西。
“黄”是说红黄的蔬菜含维生素A多，缺少维生素A，有什么表现呢？小孩免疫力低下，感冒发烧，扁桃体炎；中年人的癌症，动脉硬化。老年人眼发花，视力模糊。补充维生素A，可以使儿童增强免疫力，老年人眼睛不花，视网膜病少，富含胡萝卜素的有西瓜、红薯、
老玉米、胡萝卜、南瓜、红辣椒，或者干脆叫红黄的
蔬菜。
“绿”是指茶，饮料里的茶最好，茶叶当中绿茶最好，
绿茶含有多种抗氧自由基的物质，可减缓老化。
“白”是指燕麦粉、燕麦片。燕麦粥不但能降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥效果特别好，特别是燕麦粥通大便。
“黑”是指黑木耳。黑木耳可以降低血黏度，人不易得脑血栓、老年痴呆，也不容易得冠心病。一天5克至10克，相当于一斤黑木耳吃50天至100天，一天吃一次，做汤做菜都可以。（举例）总之，健康第一大基石合理膳食就是记住两句话、
十个字：1、2、3、4、5，红、黄、绿、白、黑。
怎样做到适量运动？
运动贵在坚持，重在适度。
项目因人而异，每周可做轻中度 运动5次，每次半小时，中青年可打球、长跑。中老年可快步行走、慢跑、骑自行车。适量运动是预防和消除疲劳、保证健康长寿的一个重要因素。
怎样做到戒烟限酒？
吸烟酗酒是健康的大敌。
吸烟是导致高血压、冠心病、肺癌、支气管炎、肺气肿等多种疾病的重要危害因素。据科学家多年的实验表明，吸烟者在戒烟后其体内器官会发生一系列有益变化：20分钟内，血压、脉搏降到标准水平；手、脚温度升至标准体温。24小时内：心肌梗死危险性降低。48小时内：神经末梢的功能逐渐开始恢复；嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强。72小时内：支气管不再痉挛，呼吸大为舒畅，肺活量增加。2个星期至1个月；血液循环稳定，走路稳而轻，肺活量改善30%。1至9个月：咳嗽、疲劳、气短等症状减轻；气管和支气管的黏膜上出现新的纤毛，处理黏液的功能增强；痰减少，肺部干净，感
染机会减少，身体的能量储备提高。体重增加。1年内：冠状动脉硬化危险减至吸烟者的一半。 为了你和家人的健康，请勿吸烟，少量饮酒，不喝
高度烈性酒，经常过量或经常饮酒会影响健康。
怎样做到心理平衡？
心理平衡最重要。
保持心理平衡要做到以下几点：三个快乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐。三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会。三个既要：既要尽心尽力奉献社会，又要尽情品味美好人生、既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要多姿多彩的业余生活。
1992年，世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危害因素——不良行为和生活方式，提出了健康生活“四大基石”——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。如果能做到这一点，全球人口的期望寿命可以延长10年以上。