减肥运动处方
2023年8月23日发(作者：2020最新应急预案演练方案(精选10篇))
搞笑的动图-
减肥运动处方
处方目的：运用科学的手段与方法使女孩达到减肥的效果
处方原理：燃烧脂肪、运用科学的有氧锻炼
内容方法：长距离的步行或远走、慢跑、有氧健身操
具体方法负荷 ：
1、基本体力练习10分钟（仰卧起坐60次＼每次15个）
2、俯卧撑50次（每次10个）
处方手段
3、伸展放松体操3～5分钟（可以伴随快节奏感的音乐做有氧体操）
4、每天慢跑30分钟以上（或慢走50分钟以上）
强度和频率
：
适宜20～35岁的妇女体重超过标准值的5％～20％以上者
妇女心率控制在150～180次每分钟最理想
效果指标 ：
坚持一个月以上现体重与原锻炼前体重相比
注意事项：
1、 有心脏病、心血管系统疾病等人不宜参加
2、 饮食适当控制
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绿食谱
日常生活中最基本的绿食谱：
1、 每天最少吃一个新鲜水果 （因为水果中含有维生素及 纤维素。）
2 、 每天两调羹油（这是指在炒菜烹调中平均每人一天摄取调料的量，
其中植物油和动物油各占一半）
3、每天最少三碟蔬菜（尤其要吃叶绿素较多的茎叶类蔬菜，其次是瓜果类。）
4、每天四碗饭或四个馒头。（在人体所需营养中，谷类食物的营养是必不可少的）
5、每天五份蛋白质：（一个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆，一碟鱼或虾类、贝类，一碟瘦 肉，一碟黄豆芽或豆腐）
每天的食物可以根据自己的喜好自己搭配，以上的食物补给为最佳。为了在短时间内减肥作用最佳可以用以下方式：
1、 在减肥期间以高蛋白、高维生素和低脂肪的食物为主
2、 每天按以上方法坚持锻炼
3、 以上食物根据自己的情况减量（食物一定不能没有只是减少）
4、 注意每天的作息时间表（每天保持8小时睡眠）
5、 每天要按时补水（每天饮水1000～1500毫升）
减肥是一项长期的过程只有坚持不懈才能保证效果。（注明：减肥是不损害自己健康的前提下进行的，一切以节食的减肥方式都是不可取的一定要切记）整理为word格式
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