谈肥胖的危害与运动减肥
2023年11月3日发(作者：城乡住户调查工作总结(精选5篇))
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2016年第28期青年时代 YOUTH TIMES.
人文社会 .谈肥胖的危害与运动减肥尹 林泸州职业技术学院 四川 泸州 646005
摘 要：肥胖是一种普遍存在的严重危害人类健康的疾病，呈全球流行和低龄化趋势，已成为全球瞩目的公共卫生问题。运动减肥在遵循安全、可接受、有效原则的前提下，应做好医学检查、制定运动处方及实施方案、注意饮食调整、以有氧运动为主。关键词：肥胖；危害；减肥一、 肥胖的危害二、运动减肥脂肪堆积的部位影响人体患病的危险程度，总脂肪量相运动不是心血来潮的一种闪念，而是临床医学的一种科对的肥胖者，若脂肪堆积在腰腹部，其患心血管疾病、高血学方法。运动减肥的效果在较大程度上依赖于所采用的脂、高血压、2型糖尿病和中风的危险性高于脂肪堆积在臀运动处方是否适用。运动处方包括运动方式、运动强度、持部和大腿部的肥胖者，腰腹部肥胖的人，若脂肪堆积在内脏续时间及运动频率四要素。周围，其患病率又高于脂肪堆积在皮下，肥胖对人体的危害（一） 在制定减肥运动处方时，应遵循下列的原则主要表现在以下方面：1.安全性（一） 肥胖降低心血管功能，增加心血管疾病的危险所制定的运动强度、运动时间和练习频率应在参加者研究表明，腹部肥胖增加心血管病的危险性，肥胖是心体质健康和肺功能对的安全范围之内。由于肥胖者对运动强绞痛和猝死的危险因素。超重20%或更多的人，发生高血压度的耐受差异很大，在运动处方实施之前应进行运动耐力实的机会是常人的10倍。超重40%以上者，心肌梗死和猝死的验，这样不仅能显示心肺功能有无异常，而且也可以表明参危险性增加1倍，身体脂肪分布于冠状动脉狭窄程度有关，加运动者的最初的运动能力。肥胖能引起心脏结构和功能广泛性的改变，尤其是重度肥胖2.可接受性或持续性肥胖更加明显。部分肥胖患者最终可以导致肥胖性运动方式应使参加者感兴趣，能坚持下去，运动费用能心肌病，发生充血性心力衰竭。够承受，健步走、慢跑、骑自行车、有氧健身操、太极拳、（二）肥胖影响消化系统的功能交际舞、游泳以及各种球类活动等都是肥胖者减肥项目的常肥胖者胃的最大容量较正常人明显增大，可能有容量扩选活动项目。张介导的胃饱阈值得增高，肥胖与非酒精性脂肪性肝病的关3.有效性系密切，发病几率比一般人高出4.6倍，肥胖者患胆囊炎和即通过一段时间的减肥运动，出现体脂下降，腰围缩胆石症以及结肠癌的几率也要高于正常人。小、心肺功能提高等良好的运动效果，在训练时间安排上，（三）肥胖影响内分泌系统的功能要根据肥胖者的肥胖程度、预期减肥要求及个体可接受的运众多的研究都证明肥胖加剧胰岛素抵抗，肥胖是2 型糖动强度和频率来安排总的运动时间，可从数周至数年，循序尿病的重要诱发因素，随着肥胖程度的增加糖尿病的发病率渐渐，持之以恒，运动减肥效果才能显著。也随之增加，如中度肥胖的糖尿病的糖尿病发病率约为正常（二）运动减肥的建议人的4倍，而极度肥胖者的糖尿病患病率高于正常人30倍。1.首先应做医学检查（四）肥胖增加某些癌症发生的危险性判定心理功能状态及有无心血管系统合并症等，根据大量研究证实，肥胖与癌症之间的关系可能与肥胖者实际情况制定切实可行的减肥目标和计划，每周体重下降的年龄、种族、家族史、脂肪分布以及性激素水平等因素有0.5kg为宜，否则不能真正长久的减肥。关。肥胖增加子宫内膜癌及乳腺癌发生的危险性与性激素水2.确定目标后制定运动处方及实施方案。平关系密切相关，肥胖也可能增加结肠癌的危险，可能与高3.注意饮食调整胰岛素水平有关。在满足机体营养需要的基础上，尽量减少热量的过多摄（五）肥胖还容易引起脑卒中、关节软组织挫伤、生殖入、主要是控制脂肪、糖类和食物总量的摄入。能力下降以及心理障碍等许多疾病。4.减肥健体运动方式应以有氧运动为主（六）肥胖对儿童的健康危害如耐力运动：长距离步行、慢跑、自行车、游泳等，辅肥胖使儿童智力发展缓慢，而且由于体内脂肪含量高会助运动项目：太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、健身操等。降低呼吸功能，大脑相对供氧不足，导致大脑思维、分析问也要结合抗阻力量练习，即在增加能量消耗的基础上，增加题能力减低，造成反应迟钝，表现为操作能力差，动作不灵瘦体重，力量练习应根据肥胖者脂肪堆积的部位选择，脂肪活、很笨拙。肥胖儿童还会出现心理方面的异常，如肥胖儿堆积在腹部者主要是进行仰卧起坐及抗阻性抬腿等，脂肪堆动作笨拙，在集体活动中常常受到排斥和嘲笑，严重损伤他积在肩、胸、背部者可做哑铃操及拉力器练习等。们的自尊心。肥胖儿心理上的压抑往往比生理上的损伤危害5.做好充分的准备活动和整理活动更大，且不易察觉，对儿童的个性、气质、性格以及日后能运动过程中细心观察体会主观体力感觉程度，过于轻松力的发展都有深远影响。肥胖也会是免疫功能降低，增加感或过于吃力，可对练习的内容或运动量做适当的调整，避免染性疾病的发生，如肥胖儿童呼吸道感染及皮肤感染等疾病运动伤害事故发生，以第二天不感到很疲劳为宜。的患病率高于正常儿童。作者简介：尹林（1971-），男，教授，硕士，中共党员，研究方向为体育教育。99