7个科学运动原则,正在减肥的你要牢记!
2023年8月23日发(作者：有关于夏诗句)
细皮嫩肤-
7个科学运动原则，正在减肥的你要牢记！
超级有用！睡前一个简单动作，消除一整天疲劳
随着居民生活品质的提高，越来越多的人为了舒缓压力和提高体质，开始时不时进行运动锻炼。但往往不科学的锻炼运动往往会带来伤病等其他问题，这样就会得不偿失。
尽管不是所有的运动损伤都会危及生命安全或者导致残疾，但是积极预防和运动损伤还是非常有必要的。下面我们就跟着运动医学专家学习科学运动的原则，预防运动受伤吧！
1.科学健身、科学锻炼是最主要的预防措施 对于普通的业余运动爱好者来说，运动更多是为了缓解压力，促进健康，降低体脂肪等。因此，我们不必像专业运动员一样进行高强度和太高竞技性的运动，而应该循序渐进，适当安排一周的运动时间。同时，应不要长时间训练单一运动或动作，避免长时间压力累积所带来的损伤。 2.准备活动要充分
运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身可以帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。
3.注意运动间歇的放松 在看一些健身方案或者指导的时候，你一定会注意到各个动作之间都会说休息xx秒（一般是几十秒或者几分钟不等），别忽略这小段的间歇休息时间。在健身运动中，这小小的休息能更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤。 另外，放松应根据健身项目特定来进行。如侧重于上肢练习的项目，在间隙期可做一点下肢的练习。这样可以改善血液供给，使肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，对于消除疲劳及有效防止运动损伤有着积极的意义。
4.防止局部负担过重 做力量训练时，负荷过于集中，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。如膝关节半蹲起跳动作过多，容易引起骨损伤；过多地练习压步可引起膝内侧副韧带及半月板的损伤。因此，在健身训练中应尽量避免单调的锻炼方法，防止局部负担过重。
5.加强易伤部位的锻炼 运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤；防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。因此有意识加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要的作用。
6.健身锻炼后要注意放松活动 健身锻炼后通过拉伸放松方法使得体温，心率、呼吸、肌肉的应激反应恢复到锻炼前的正常水平。这种锻炼后的恢复与锻炼前的热身运动同等的重要，对于有效的预防运动损伤是非常有意义的。根据不同的健身项目进行有针对性的放松活动，可以防止锻炼后出现的肌肉紧张充血，恢复更快。
7.锻炼者应该注意的其它事项 吃得过饱或者过饿的时候都不适宜做健身运动。不应该在运动时吃东西或者咀嚼食物，例如口香糖等食品。疾病急性期停止锻炼，慢性病注意自我监测。
本文指导专家：周琴璐，运动医学专家；北京市体育科学研究所研究员 2000年悉尼奥运会中国体操队科技服务课题组长；2008北京奥运会运动营养专家。（来源：红袖 编辑：懂运动）