舞动青春有几节分别是什么

《舞动青春》广播体操图解

预备节（8拍×4）

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2两臂经体侧绕至侧上举，掌心向前

3-4两臂在头顶交叉两次，左手在前

5-8左脚开始踏步四次，同时两臂经体侧还原成直立

第二个八拍

1-2左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）

3-头左转90°

4-头还原

5-8左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最

远线路，6移重心，7收脚，8到位）

第三个八拍同第一个八拍，但方向相反

第四个八拍同第二个八拍，但方向相反

1.第一节：伸展运动（8拍×8）

2.预备姿势：直立

3.第一个八拍

4.1-2左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举

（掌心向内）

5.3-4还原成直立

6.5-右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌

心向内）

7.6-还原成直立

8.7-左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左

手，掌心向下）

9.8-还原成直立

10.第二个八拍

11.1-2左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下）

12.3-4两臂侧上举，稍抬头

13.5-8左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直立

（7收脚）

14.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反

15.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作

16.第二节：扩胸运动（8拍×8）

17.预备姿势：直立

18.第一个八拍

19.1-2左脚侧伸（脚尖内侧点地）同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠

左手在上，掌心向下）

20.3-4还原成直立

21.5-右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。

22.6-右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）

23.7-两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）

24.8-两腿伸直，同时两臂前举（两手握拳稍靠拢）

25.第二个八拍

26.1-4两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举后振两次成前举（握拳，两手稍靠

拢）（左臂前上45°举，右臂前下45°举，成“K”形）

27.5-提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧举、右

臂胸前平屈后振（拳心向下），头左转90°

28.6-两腿伸直，两臂前举（握拳，两手稍靠拢）

29.7-8还原成直立

30.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反（两手重叠时，右手在上）

31.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作

32.第三节：踢腿运动（8拍×8）

33.预备姿势：直立第一个八拍

34.1-2左腿前迈成弓步，同时两臂经前至上举（拳心相对）

35.3-提右膝（大腿与地面平行，小腿垂直于地面），同时左腿伸，两臂胸前立屈（握

拳）

36.4-右腿后伸，同时两臂上举（拳心相对）

37.5-6右腿前踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经侧至下举

38.7-右腿后伸，同时两臂侧举（拳心向下）

39.8-还原成直立

40.第二个八拍

41.1-2左脚向侧成半蹲，同时两臂经体前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向内，

扶于膝上）

42.3-4还原成直立

43.5-左脚向右前方迈步，同时两臂胸前交叉（拳心向后）

44.6-右腿侧踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经下摆至侧举（拳心向下）

45.7-右腿后伸，同时两臂侧举

46.8-还原成直立

47.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反

48.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作

49.第四节：体侧运动（8拍×8）

50.预备姿势：直立

51.第一个八拍

52.1-2左脚向前一步，同时两臂经前至上举（掌心相对）

53.3-4右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举（掌心向下）（右脚走捷径成开立）

54.5-6提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），同时左臂摆至下举、右臂

摆至上举（掌心向内）

55.7-8两腿开立，同时上体右侧体，右手插腰，左臂上举（眼看前方）（经侧平举，

左臂贴耳）

56.第二个八拍

57.1-4上体左侧屈，（两臂经平举）同时左手触及膝外侧，右臂侧上举（掌心向外，

抬头看右手）（3到位，4保持）

58.5-6直立，两臂侧举

59.7-8左脚收回，还原成直立

60.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反

61.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作

62.第五节：体转运动（8拍×8）

63.预备姿势：直立

64.第一个八拍

65.1-2两腿屈伸一次，同时两手插腰

66.3-4左脚向侧一步，同时两手相握前举（两手前伸击掌）

67.5-6上体左转90°，同时左臂胸前平屈，右臂前举（眼看右手）（掌心向下）

68.7-8上体右转180°（眼看右手）

69.第二个八拍1-2上体左转180°，同时两臂经前（左右臂成直角）至左臂侧举、

右臂胸前平屈（眼看左手）

70.3-4上体转动一次（幅度控制在45°内，眼看左手）

71.5-6上体正对前方，同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次（稍抬头）（左手右

收前后没有讲究）

72.7-8左脚收回，还原成直立

73.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反

74.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作

75.第六节：腹背运动（8拍×4）

76.预备姿势：直立

77.第一个八拍

78.1-2两臂经侧摆至上举，两手相握

79.3-4左脚向侧一步，（两脚尖正对前方，侧转体，面向左前方），同时左手扶头

后部，右臂前上举（掌心向下）

80.5-6上体还原，同时两手插腰

81.7-8上体前屈，左手指尖触于右脚尖前（掌心向内外）

82.第二个八拍

83.1-2上体前屈，（向左转体）同时右手指尖于左脚尖前（掌心向外），左臂上举

（掌心向外）

84.3-4体前屈振动一次，同时两手指尖触地（掌心向后）

85.5-6左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部（十指指尖相对，眼看前下方）

86.7-8还原成直立

87.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反

88.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作

89.第七节：跳跃运动（8拍×8）

90.预备姿势：直立

91.第一个八拍

92.1-左前45°左弓步跳，两臂胸前平屈（握拳，拳心向下）

93.2-跳成并立，两臂还原（拳变掌）

94.3-左弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌

95.4-右转45°跳，还原成直立

96.5-6原地并腿小跳两次，同时两臂胸前平屈（拳心向下）

97.7-跳成开立（屈腿），同时两臂侧上举（掌心向内）（两臂经体前交叉摆至侧

上举）

98.8-还原成直立

99.第二个八拍

100.1-右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘（拳心向后）

101.2-左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）

102.3-右脚后踢腿跳，同时两臂侧举（拳心向下）

103.4-跳成并立，同时两臂置于体侧（拳变掌）

104.5-6跳成开立（半蹲），同时两臂经体前交叉向外绕至侧举（拳心向下）

105.7-8还原成直立

106.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反

107.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作（跳跃动作做到点到为止，注意

及时收回）

108.第八节：整理运动（8拍×8）

109.预备姿势：直立

110.第一个八拍

111.1-4左脚开始踏步，同时两臂经侧至上举（掌心向外）

112.5-8踏步，同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧，还原成直立（5

下落，6绕环，7手臂外展，8收回）

113.第二个八拍

114.1-2左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举（掌心向下）

115.3-4右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举（掌心

向下）

116.5-8右脚开始踏步，同时两臂向下，还原成直立

117.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反

118.第五个八拍

119.1-2两臂侧举（掌心向下）

120.3-4右脚向侧一步，同时身体左转45°，两臂前举击掌

121.5-6体前屈，同时两手（指）交叉相握经膝部至踝前

122.7-8上体抬起，同时两臂上举（两手指相握，掌心向上）

123.第六个八拍

124.1-4左臂上举，右臂经前至下举（稍低头，掌心向后）（下颚对手）

125.5-8左脚收回，左臂经体侧（掌心向上），还原成直立

126.第七、八个八拍同第五、六个八拍动作，但方向相反。