健康养生话题分享

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健康养生演讲稿

健康养生演讲稿篇一我的健康我做主演讲稿

我的健康我做主演讲稿

近年来随着生活条件的提高，健康作为一个重要话题在媒体的曝光率日渐增

高，围绕着健康的节目、书籍也是名目繁多，各类养生方法也是五花八门，有宣

称喝绿豆汤包治百病、有宣称水果酵素具有减肥、养颜、排毒、增强免疫等多种

功能的，总之各种专家是八仙过海各显神通，为什么人们对养生那么趋之若鹜哪？

为什么人们对养生的话题的免疫力如此低下，一言蔽之，对健康的追求。

那么什么是健康？健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的

状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生

组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道

德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健

康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第

一财富。

对于我们所拥有的人生的第一财富，我们应该怎么去做哪？有一本书名叫

《我的健康我做主》写到疾病可以交给医生，但健康不能交给医生，我的健康我

做主！在我们的大家庭莘县山水工作的我们应该怎么为我们的健康来做主哪？

为自己的健康做主是敢担当有责任的表现，而现实中却有人还做不到这点，

对自己的安全和健康不负责任，缺乏必

要的责任心，有人去生产区域不戴安全帽，有的安全帽拿在手上，还有的简

简单单的将安全帽往头上一扣就匆匆忙忙去了现场，有的进行高空作业不系安全

带，有人无视警告为了省事在粉尘较大的场所不做任何防护，有人“艺高人胆大”

冒险作业，等等情况在我们身边时有发生，如何去做一个“健康”人，在今后的

工作和生活中如何为我们的健康做主，是在座的每个人应该思考的问题。

遵守操作规程，按照要求佩戴防护用品不是懦弱，也不是怕某个人的表现，

更不是怂，而是确确实实的为了健康，为了安全，在工作中我们不需要违规的英

雄，不需要胆略过人的个人主义，更不需要舍我其谁的献身主义精神，在生产中

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我们需要的是遵规守矩，需要的是按部就班，正如安全誓词所提到的认真遵守操

作规程，严格执行工艺纪律。

同时希望每个员工从我做起，坚决做到不伤害自己，不伤害他人，不被他人

所伤害，保护他人不受伤害，这是我们的责任，同时也是我们的义务，我希望我

们中的每个人都可以挺起胸膛大声喊出我的健康我做主！！！

谢谢！

调度监控室

机电

健康养生演讲稿篇二健康知识演讲稿

健康知识讲稿

大家上午好!很荣幸今天能有这样一个机会,可以在这里跟大家讨论关于生

命健康的一些知识。

1、请大家问自己一个问题:你觉得自己的生活方式健康么?

在现代社会里，有一个很有趣的现象：最热爱生命的是老年人，而最不珍惜、

不重视自身健康的，却恰恰是年轻人。每天清晨，打拳、跳舞、跑步的老年人是

全国各大城市的一大景观。而这个时候，大量的年轻人却还在睡懒觉。现在许多

年轻人生活杂乱无章，早上不吃早饭，晚上大吃大喝；晚上不睡，早上不起，许

多人甚至整夜不睡觉。

那么这样的生活方式会带来怎样的后果呢?

一个显而易见的后果,就是亚健康的问题.

目前全国70％以上的人处于亚健康状态。

什么叫亚健康？

其实亚健康是一种状态，50％深层次的细胞严重缺乏营养，细胞饥饿。人的

生老病死它都是一个细胞不断变化的过程，我们二十多岁的时候，我们精力充沛，

精神饱满，我们吃就有个吃相，干就有个干相，我们觉得很舒服。但是到了三十

岁，四十岁，甚至再大一点年纪你会发现这也不舒服，那也难受，记忆力也不行

了，睡眠也不好了，吃也不香了，走也不快了，拉也不痛快了。

为什么？

因为你的细胞都不干活了，你的细胞失去了健康，失去了饱满，失去了活力，

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出现在哪儿哪儿就有问题。所以它是一种深层次的东西，我们人往往是这样，当

你病灶刚刚产生的时候你是没有感觉的，我们说病是一种累积，同意吧？当病灶

刚刚产生的时候你什么感觉都没有，因为你当时的压力很大，你的注意力不在你

的病灶上，你得玩命的工作玩命的赚钱，但是并不是因为你的精力不在这，你的

注意力不在这你的病灶它就不发展啊，你的病情它就不延伸呀，有那么一天它已

经由病灶变成病变了，这时候压力再大，注意力再不集中你是不是也有感觉了？

是不是为时已晚。

难道我们攒够了钱，就为了老了好去看病吃药住院？我们健康的人实际上它

也有部分细胞不工作，我们绝大部分人是处于亚健康状态，叫灰区域，你如果

不注意保健往下滑一点就是病人，往上拉一点就是健康的人。

2、列举活的长的一个名人的长寿例子

大家都知道张学良将军吧，你们知道他活了多大么？101岁。在他的100岁

寿辰的时候，有很多人问他：“少帅您怎么活这么久”？他回答很明确：“不是

我活得久呀，而是他们活得太短了”。这句话的意思是，你活得短，还嫌我活得

长。

大家知道国际上标准寿命是多少啊，寿命等于成熟期的5至7倍者为长寿。

人的成熟期是20到25岁，这么说，人的寿命应该是100至175岁。为什么都没

有达到呢？因为我们天天处在不健康、亚健康状态。很多人都活得很长，都是100

多岁。他们能活，我们为什么不能活。

3、提高身体健康水平的三句话

其实能不能长寿，关键是你对健康持哪一种态度。大家相信健康是可以保养

的吗?这个同意吗？国家保健局一再强调每个人都要重视自己的保健。事实

上，我们很多人很糊涂，对保健一无所知

大家什么叫保健？保健就是在你拥有健康的时候千方百计地保住它！

就拿鼓掌这件事来说，中医和西医都认为鼓掌对身体百益无害，但就是有很

多人就是不鼓掌，这事为什么呢。其实人的手上有很多穴位，当你每鼓一次掌，

穴位受到了刺激，你的寿命就会延长一秒钟！

那怎样可以提高我们的身体素质呢，三句话。

第一句话：知识是前提。“人们大多不是死于疾病，而是死于无知”。健康

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需要教育，健康的知识早学早健康，早学早受益。

第二句话：观念是根本。一定要树立健康第一的观念。有不少人明明知道不

良生活方式的危害，但为了享受，为了金钱，为了权力而不顾健康；

第三句话：培养一个良好的生活方式和行为是关键。养成一个好习惯不容易，

改变一个坏习惯更难。一定要培养一个良好的生活方式和行为。

这三句话中最关键的是哪句话啊？为什么？因为它比较难践行„„

4、怎样将健康的生活方式或者观念付诸实际行动呢

第一个要做的是平衡饮食，然后是有氧运动，最后是心理状态。

下面我讲第一个问题，平衡饮食。

也许有人早就认为保健有什么好听的，还不是早起早睡身体好。唐朝时可以

这么说，现在这么说就是极端无知了，很多事情都在变化。所谓平衡饮食，有饮、

食二大类。先说饮食的第一个问题，“饮”的问题。

大家觉得什么饮料是最好的？

国际会议上定出了6种保健品：

第一绿茶（抗癌、固齿、使血管不易破裂）；

第二红葡萄酒（抗衰老、防止心脏猝停）；

第三豆浆；

第四酸奶，人家讲的不是牛奶；

第五骨头汤；

第六蘑菇汤。

平时除了选择这些保健的饮品，我们还需要喝水。

那现在大家觉得我们还能喝到健康的好水么？

随着社会进步，生活污染，工业污染加剧，你们还敢像小时候那样，随便在

河里捧一捧水就咕咚咕咚地喝下去了？既然无法喝到天然的好水了，那么在现有

的条件下,我们该如何喝水呢?

首先,我们要明确那些水不可以喝:

不喝死水:

"死水"就是长时间贮存的水.由于不流动或长时间暴露在空气中,水很容易"

衰老"、"死去",其最大特点是活性低、缔合度高,不利于人体新陈代谢.从深井中

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提取的新鲜水每升亚硝酸盐的含量仅为0.017毫克,但在室温下储存三天后就会

升至0.914毫克;而原本不含亚硝酸盐的水在室温下存放1天后,每升亚硝酸盐

含量则上升到0.01毫克,20天后更升至0.72毫克.亚硝酸盐可转变成致癌物亚

硝胺,这种有毒物质会随着贮存时间的延长而增加.

不喝"千滚水":

"千滚水"就是在炉上沸腾了一夜或很长时间的水,电热水器中反复煮沸的水

就属此列.这种水由于煮得过久,水中的有害重金属和亚硝酸盐含量会大幅度增

加.

不喝"蒸锅水"

我们虽然不会饮用蒸过食物的剩水,但即使是多次使用这些蒸锅水也会对健

康造成很大影响,附着在食具或是食物上的高浓度亚硝酸盐同样会引起中毒、病

变或者早衰.

不喝"生水"

有些人习惯喝自来水,这些经过氯化消毒灭菌处理过的水可分离出13种有

害物质,其中卤化烃、氯仿还具有致癌、致畸作用,患膀胱癌、直肠癌的可能性会

增加21%～38%.

不喝"二过水":

有人习惯把热水瓶中的剩余温开水重新烧开后再喝,认为这样省水、省时、

省煤气.殊不知这种"节约"却潜伏着很大危险,因为水反复加热、反复蒸发,会导

致亚硝酸盐含量升高,当亚硝酸盐在体内积聚到一定程度就可引起中毒.

其次,我们要知道该喝那些水?

只有具备了3个标准的水才是可以让我们保持青春的健康水:水的硬度为

170mg/l;固体溶解性物质(TDS)含量在300mg/l左右;PH值呈微偏碱性(7.5～

8.0).青春水第1名:30℃白开水

从健康角度来看,白开水是最好的饮品,它不含卡路里,不用消化就能为人体

直接吸收利用.煮沸3分钟、自然冷却、搁置时间不超过6小时的30℃左右的温

开水为最佳,它不但不会过于刺激肠胃道的蠕动和血管收缩,而且还十分解渴.青

春水第2名:淡盐水

在大量出汗之后,人体盐分会大量流失,这时,淡盐水才是最佳的消渴和补充

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体力的饮品.如果喝白开水或其他不含盐的饮品,进入体内的水不仅难以保留在

组织细胞内,反而更容易随汗液或尿液排出体外,结果是越喝越渴,可能会引起心

慌、无力等低钠血症状.

青春水第3名:磁化水

可以提高水活性的方法有磁化、超声波和加热,其中磁化最为有效.

污染物质进入水里后,在将水污染的同时,还把水分子团簇的有序状态变为

无序状态,导致水丧失活力,成为问题水--"死水".而磁化不仅能让水的分子团簇

变小,还可以补充水的磁性,由此防治因缺磁而引起的脑血管、泌尿系统等方面的

疾病,同时还可调整水分子的震动频率,使它与人体内水的结构相同或相近,从而

让我们健康长寿.

青春水第4名:碱性水

饮用有一定硬度并含有一定量的溶解性固体、PH值偏碱性的水,可以阻止人

体对有毒有害物质的吸收,从而减少这些物质对人体健康的危害.但水质太硬也

不好,科学地说,饮用水的硬度一般在50～200毫克/升(以碳酸钙计),最理想的

硬度大约是170毫克/升.

怎么喝才最健康

-----成人日均饮用2～3升水(大约6～8杯左右),可以达到人体最佳的水

分平衡点.

-----即使非常口渴,也不能暴饮,否则会增加心肺和肠胃的负担,导致消化

不{健康养生演讲稿}.

良、胃下垂,严重的甚至会诱发心脏或肺功能衰竭.

-----喝水太快太急会把很多空气吞咽下去,引起打嗝或腹胀.最好把水含在

口中,缓缓喝下,肠胃虚弱的人尤其要注意.

-----最好能定时定量,每天3～4次最好,最佳时间分别是早晨起床后、上午

10点左右、下午4点左右、晚间8点左右.

------在办公室准备一个容量大约为500cc的杯子,每天第一件事是先倒好

水,随时拿来喝,并且规定自己尽量在中午前喝完;下午用同样的方法,提醒自己

在下班前喝完另一杯500cc的水.

-----运动过后即使没有感觉口渴,也一定要补充水分.

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再说饮食的第二个问题，“食”的问题。

多吃谷类、豆类、菜类。

谷类里第一提的是老玉米，说是“黄金作物”。首先玉米是粗粮，大家同意

吧，现在都倡导要多吃粗粮。其次呢，老玉米里含有大量的卵磷脂。卵磷脂大家

可能比较陌生，但是我这样一说大家都理解了。大家都吃过水煮蛋吧，那你们是

喜欢吃蛋黄还是蛋白啊？不得不说喜欢吃蛋黄的朋友呢是智慧的。小时候，我们

都不喜欢吃蛋黄，这个时候我们的爸妈就苦口婆心的劝我们，说蛋黄如何如何的

有营养，吃了会变聪明。在这里我要告诉大家，我们的爸妈是很智慧的，蛋黄里

有大量的卵磷脂。那我要告诉大家的是，卵磷脂这个好东西呢，玉米里含量最多。

不用多花钱,每天早上喝一杯玉米汁，比喝牛奶还要健康呢。豆类中价值最高的

是大豆，我做个比较你们就能见识到大豆的厉害了，大豆的蛋白等于二两瘦肉，

等于三两鸡蛋，等于四两大米。大家挑食么？有没有喜欢吃胡萝卜的？菜中最有

价值的是胡萝卜。

还有个吃的原则，吃东西要掌握量，不是越多越好。

要吃7成饱，一辈子不得胃病，吃8成饱最多了，若吃10成饱，那2成没

有用，是废物。

饮食要讲平衡，那平衡饮食有一个规律，就是营养要均衡。

一是食物多样，谷类为主，粗细搭配

没有不好的食物，只有不合理的膳食，关键在于平衡。

谷类食物每种食物含不同的营养成分，任何天然食物都不能提供完全的营

养。多种食物搭配，才能满足人体各种营养需求。

是能量的主要来源，应保持中国传统饮食习惯。米面类不宜加工过细，避

免维生素B、矿物质等营养素和膳食纤维的丢失。

二是多吃蔬菜、水果和薯类

蔬菜、水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。

薯类含丰富膳食纤维、多种维生素和矿物质。

建议每天吃蔬菜300~500g，最好深蔬菜约占一半，水果200~400g。三

是每天吃奶类、大豆或其制品

奶类含钙量较高，利用率高，含丰富的优质蛋白和维生素。

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儿童、青少年饮奶有利于其生长发育，中老年人饮奶可减少骨质丢失。

我国平均钙摄入量仅为389mg，建议每人每天饮奶300g或相当量的奶制品。

豆类食物蛋白质含量丰富，建议

每人每天吃30-50g豆类制品。

四是常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

动物性食物蛋白质含量高，是优质蛋白的良好来源，氨基酸组成更适合人

体需要。

鱼﹥鹅、鸭、鸡肉﹥猪、牛、羊肉

含较多脂溶性维生素、维生素D和矿物质。

大多含有一定量的饱和脂肪和胆固醇，摄入过多增加患心血管病的危险性。

{健康养生演讲稿}.

讲完饮食平衡呢，我们来看看第三个问题:有氧运动

具体选择什么样的运动时因人而异的，但是在什么时间运动呢是有讲究的。

大家觉得一天什么时候锻炼最好？科学的建议是傍晚锻炼。国际上规定了，饭后

45分钟再运动。而且老年人的运动散步就可以了，20分钟。至于为什么早上不

适合呢，你想一下，夜里睡觉时，我们已经吸入了很多的二氧化碳，早上再去小

树林里锻炼。大家知道植物是怎样释放氧气的么？对，是通过叶绿素和太阳光反

应才产生氧气。夜里有没有太阳？植物能释放氧气么？这样我们就知道早晨的树

林里都是二氧化碳，对不对？那那样的环境适合锻炼么？所以，最起码我们要等

到太阳出来才可以在树林里锻炼身体，是不是？我们大家记住一句话就可以了

“没太阳，不锻炼。”

值得一提的是，我们要搞清楚什么时候睡觉。大家说你们平时晚上都几点睡

觉？那你们觉得应该在几点就开始睡觉啊？科学研究表明12点到3点，这3小

时是深睡眠。如果这3小时谁好了，第二天起来一定精神焕发。如果你4点以后

睡觉，那是浅睡眠。这样看来我们平时睡觉也不算太晚是吧，可是我要问大家的

是，你们是倒床就能呼呼大睡的么？就算你睡着了，你确定你一定睡熟了么？心

理学上表示，人需要一小时到一个半小时进入深睡眠。所以我们为了保证在12

点的时候进入深度睡眠，我们最好应该在11：30到12点的时候睡觉。这样的

话，哪怕我们早上5、6点起来，我们一天的精神也会很好的。

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第四个问题是心理状态问题。

要防止“病从脑入”，如果心理状态不好，那你就白吃白锻炼了。要知道你

一生，血液流动就变慢，血液流动变慢就容易得肿瘤啊。

你知道是老大爷的寿命长还是老太太的寿命长？我告诉大家，老太太比老大

爷长，平均比老大爷多活6年半。很多老太太的最大优点就是喜欢笑。从平时的

日常生活中我就注意到了，笑的都是女同胞，男同胞还是不笑。平日里，会形容

女孩子的笑声是“银铃般的笑声”，你们知道有专门来形容男同志笑声的词么？

那是因为你们笑的太少了，没有我们女同胞笑的多，等你们都爱笑起来，大家就

会创造出一个专门的词来形容。你看，还有人不笑，都差了6年半了，你什么时

候笑呀？有的人怎么说也不笑，级别越高越不笑，这有什么办法呢？他不但不笑，

而且还有个逻辑：“男儿有泪不轻弹”。正常人的眼泪是咸的，糖尿病人的眼泪

是甜的，悲伤的眼泪是苦的，里面有毒素。长时间不“弹”出来的话会得肿瘤、

癌症的。就是不得肿瘤也会得溃疡、慢性结肠炎的。所以，各位如果悲伤，眼泪

必须“弹”出来，留着没有任何好处。

健康养生演讲稿篇三完美健康讲座演讲稿

清调补健康讲座（演讲稿）

（开场白）：各位伙伴、各位顾客朋友们：大家好！

很开心，能有这个机会和大家一起交流学习，真诚的友谊从自我介绍开始，

我叫：段志峰，来自河南。希望通过这次活动使我们成为最真诚而永久的朋友。

（好吗）？

健康为什么重要

那么今天，我们一起来谈谈营养与健康的话题。谈到健康，大家说健康重不

重要：（重要），健康到底有多重要呢？有人打了个比方，用1代表我们的健康，

后面的0代表我们所拥有的一切：事业、金钱、权力、地位、快乐、爱情、家庭、

房子、车子„„，如果少了一个或二个0，对我们有影响吗？有一点点，但不大，

如果少了惟一的这个1呢？所剩下的0就等于一堆的0了。（举例1：影视巨星

梅艳芳的0很多，但没有了1，她拥有的就是一堆0了；举例2：„„），所以说健

康很重要。健康是家庭幸福的基础、是事业发展的前题、是国家富强的标致。（过

渡句）：既然健康这么重要，那么请在座的哪位说说，什么叫健康呢？（停顿、

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环视听众一圈）一般的人认为吃得、睡得，不用看医生就叫健康，这对不对呢？

这不完全对。我们来看看那些精神病人，他们能不能吃、能不能睡？所以世界卫

生组织（WHO）给健康下了一个积极的定义：

健康就是——身体上、精神上、社会适应上的状态完好，而不仅仅是没有疾

病和不虚弱。

那么，健康有哪些标准呢？世界卫生组织（WHO）对健康也有一个标准：

（健康十大标准）

1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活以及工作的压力；

2、处事乐观、态度积极，乐于承担责任，不挑剔；

3、善于休息，睡眠良好；

4、应变能力强，能适应环境的各种变化；

5、抵抗力好，能抵抗一般性感冒和传染病；

6、体重适当，身材匀称，站时，头、肩、臂位置协调；

7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎；

8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，齿龈颜正常，不出血；

9、头发有光泽，无头屑；

10、肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。

（过渡句）：如果你这10条都做得很好，那么，你的身体就特别捧；如果只

有1、2条没做到，这说明还健康，如果有人只做到1、2条，那么他就可能要吃

药、打针、甚至住院，成病人了。当然更多人随着年龄的增加，精力慢慢下降，

稍一劳累就需要更多的休息了，经常感到这里不舒服那里不舒服，别人打个喷涕，

他跟着感冒，这类人就是“亚健康”。

现代人健康状况

(过渡句)：世界卫生组织（WHO）根据这10条标准，对全球作了一个调查，

健康不仅仅是过去健康和疾病两个状态，今天我们把身体除了健康和疾病之外，

中间还有个灰地带我们把它叫做亚健康状态，就是介于疾病与健康之间的游离

状态。如果在这个时候我注重保健遵循日常生活规律了我的身体就会慢慢向健康

转移，如果这时候我还不注意日常生活规律不注重健康，那我的身体就会慢慢向

疾病转移。

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你们猜猜人类的健康状况怎样？

——真正正常的人或健康的人只有5％，病人占20％，剩下75％的人处于

亚健康状态。

你了解自己的身体吗

(过渡句）：在座的各位，包括我在内，可能都属于亚健康状态，所以我们今

天才花点时间来聊聊健康的话题。要得到健康，首先要了解我们自己身体的结构，

人体可分为八大系统：

呼吸、消化、内分泌、免疫、血液循环、神经、泌尿生殖和运动系统等。

(过渡句）：那么系统是由什么构成的呢？

人体的构成

系统是由器官(近百种器官)构成的，器官是由组织（共四大组织：上皮、结

缔、肌肉、神经）构成的，组织是由细胞（近千种细胞）构成的，换句话，细胞

构成了组织，组织构成了器官，器官构成了系统，系统构成了整个人体，所以细

胞是生命的基本单位，人体的健康很大程度是由细胞的健康决定的，也就是说，

我们关心人体的健康，只要关心细胞的健康就OK了。

细胞生存的环境

(过渡句)：要关心细胞的健康，首先要关心细胞的生存环境，大家都知道细

胞生存的环境又称体液环境（体液包括血液、织织液、淋巴液、细胞膜内外液）。

细胞生活在体液里，就像鱼塘中的鱼生活在水里一样。

如果一口塘里的水被污染了，鱼就会死掉，这是水里的毒素在起作用；如果

水流不畅，或不流动，一塘死水，那么鱼就长不好，今天死一条，明天死一条，

这是因为水失去了平衡；当然，如果水里面营养不够，鱼也长不大，俗话说：“水

至清则无鱼”嘛；同样的道理，影响人体的内环境的因素也就是这三个：毒素，

身体机能失调，营养失衡。

体内环境的状况

（过渡句）：好，现在我们来看看我们体内的环境状况怎样？

其实，我们体内累积了大量毒素，例如常出现下列一些情况：

吃的——饭菜是农药、化肥种植出来的；，

喝的——水己被化工厂的废物、杂质污染过；

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呼吸的——空气被工厂的烟囱、汽车的尾气严重污染；

情绪——每天生活上、工作上的压力，导致毒素积累；

疾病——病了就吃药，是药三分毒；

还有不良的生活习惯——抽烟酗酒，打麻将熬夜班，厌食懒得洗漱等，该睡

时不睡，该吃时不吃，生物钟被完全破坏，不积病才怪呢？

（过渡句）：我们每天都在累积毒素，从量变到质变，当体内累积了大量毒

素后，人体就会出现一系列病变信号：下面就让我们一起来看看毒素累积产生的

危害吧！

测验：您的体内有毒素吗?

当它聚积在头部时，你就会头痛、头晕、失眠等；当它聚积在眼睛时，你的

眼睛就会迎风流泪、痒、红肿；当它在耳朵时，你耳朵就会痒、痛、听力下降；

当在消化道时，你就会腹泻、便秘、恶心；当它在肺部时，你就会哮喘，支气管

炎，呼吸困难；当它在皮肤上时，你的皮肤就会长粉刺、湿疹，或者掉头发等等。

七大营养素

（过渡句）：我们知道了毒素的危害，下面再来看看人体需要哪些营养素？

整天大鱼大肉算不营养呢？也算，不过不前面，人体所需的营养素包括：水、蛋

白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、纤维素七大营养素；还有其他的一

些生物活性物质（活力多）。

中国居民的膳食宝塔

（过渡句）：病从口入，大部分的病是吃出来的；民以食为天，营养素也是

吃进去的。中国营养协会根据中国饮食状况，特别推出了一个叫中国居民的“膳

食宝塔”，下面让我们一起来看看这个宝塔：

它指出我们每天需要摄入最少的营养物质是油脂类（每天只需25g即半两），

其次奶类及奶制品（每天100g即2两），再其次是畜禽肉类（每天50—100g即

1—2两），鱼虾类（每天50g即1两），蛋类（每天25—50g即半两至1两）；需

要最多的是五谷杂粮与瓜果蔬菜，蔬菜类（每天400—500g即8两至1斤），水

果类（100—200g即2两至4两），谷类（300—500g即6两至1斤）。（环顾四

周）请问，你每天是按这个标准吃的吗？能达到这个标准吗？我们都很难做到，

往往是油脂肉类摄入太多，瓜果蔬菜五谷杂粮摄入太少。

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维护健康的三道防线

(过渡句）：说了这么多，我们已经了解了人体的结构，知道了人体受到毒素

的危害，以及人体营养的需要，各位，请想一想，那么要得到健康我们必须注意

些什么呢？

要注意三个方面：“预防、保健、”。预防要从六个方面着手：科学的

饮食，适量的运动，充分的休息，心态平衡，优良的生活环境，良好的生活习惯。

如果这六个方面都做得很好，那么我们活到120，150岁就没问题，但这六个方

面都做得很好确实很难，因此我们每个人就会不知不觉滑入亚健康人，这时就

需要保健，如果保健又不做，三、五两年之后，我们就会进入疾病的痛苦之中，

那时我们就必须用药或手术来了，如果还不拖到最后就要抢救了。

(过渡句)：我们都知道，预防很难做好，又不希望，那么要维护健康的

关键就是做好保健了。当我们人体有了毒素，我们就要积极地——清。要清除体

内毒素，主要是清理人体中的六大管道。清除血管内的脂肪、胆固醇、糖分；淋

巴管内的细菌、病毒；肠道内的食物残渣、细菌等；皮肤上的代谢废物、汗液等；

呼吸道呼出的二氧化碳等；泌尿系统的代谢物，尿液等；中医理论告诉我们：“痛

则不通，通则不痛”，让以上六个管道清洁干净、畅通无阻，我们体内的毒素也

就排得差不多了。所以清除毒素是维护健康的首要保证。

（过渡句）：有了毒素要清除，机能失调呢，当然就要调理了。调节机能就

是调理八大系统的机能。即调理呼吸、消化、内分泌、免疫、血液循环、神经、

泌尿生殖和运动系统。

（过渡句）：那么营养不平衡，过剩或缺乏呢？就要通过调补，即补。合理

补充身体所需要的营养是维护身体健康的重要保障。前面我们提到了补充营养要

全面、均衡、科学，这里进一步强调，不可过度单一地补充某一种营养。

（过渡句）：所以全面的营养保健需要通过三个方面来完成：

清——清除体内毒素，恢复健康活力。调——调理系统功能，加强新陈代谢。

补——补充均衡的营养。清、调、补是放之四海而皆准的，在中国的传统中医理

论中有八大法，分别为：“汗、吐、下、和、温、清、消、补”；另外在中

药的分类中也分别有清热解毒、调理顺气、补虚之类的药；而“分子矫正医学”

则从另外一个角度说明了清、调、补是多么重要。

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（过渡句）：所以在预防、保健、三个方面，营养学和保健学家提出了

一个著名的“1800定理”。

什么是1800定律呢？就是今天1分的预防，胜过将来8分的，甚至100

分的抢救，换句话说：今天我们花100元钱来作预防和保健，可以省去以后800

元的医药费，甚至1万元的抢救费，所以在预防上进行投资，才是最值得和有效

的，“存钱不如存健康”。（过渡句）：根据“膳食宝塔”，正确的饮食应该要：

全面、均衡、科学。

不可偏食，不可单一去补充某一种营养素，合理营养的原则就是全面（综合）、

均衡（适量）、科学（适法）。（过渡句）：关于补充营养素，西方有个经典的医学

理论叫——分子矫正医学：

它指出：预防细胞的病变要从改善细胞的营养做起。提出这个理论的人叫莱

纳斯·鲍林，他本人在1954年获得诺贝尔化学奖，1963年获得诺贝尔和平奖，

他告诉我们人体是由各种不同元素组成的，当这些元素发生变化时会影响身体的

健康状况，所以做好营养分子的清、调、补，平衡体内各种元素的含量，可以说

是维护健康最重要的环节。

（过渡句）：好，聊了这么多，那么我们人一生的健康到底需要哪些条件呢？

人一生的健康需要四大条件，即是意识、知识、产品、金钱，健康意识我们

都在不断提高，健康知识也在不断增加，投资健康的金钱可以去积赚，但选择可

靠的健康产品却比较麻烦，因为现在市面上报纸、电视关于保健产品的广告眼花

燎乱，所以如何选择优质的产品是关键。

那么如何选择一套好的产品呢？我们要学会“三看”：1.看是否为高科技产

品（天然原料，高科技加工）；2.看有没有副作用，是否安全（四个认证）；3.看

产品是否有效，口碑是否好(问问四周用过产品的人)；完整的健康从清调补开始

今天在这里我们要非常高兴地向大家推荐一种产品，它结合中国博大精深的

养生文化之道“不治已病治未病”的思想与现代国际、国内营养保健权威论断，

科学地分析、总结、融合而得出的理念精华：完整的健康从“清、调、补”开始。

为什么说：完整的健康从“清、调、补”开始呢？我们可能都看到过这样的

事实：有的人当他在亚健康或生病的时候，一味的去补，最后还是没效果；有的

甚至补得流鼻血，还起反作用；想想：如果他的肠道因长期便秘导致功能失调，

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能补得进吗？所以说：要先清除体内的拉圾、毒素，调节失调的机能，再补充全

面均衡的营养。才能健康。

“清、调、补”可以说是目前中国市场上最全面、均衡、科学的产品，首先

它是高科技的，符合中西医学精华，以天然植物为原料，通过高科技加工精制而

成，二是非常安全可靠，所有产品通过了国际四个认证，即：保健食品GMP认证、

HACCP食品安全控制体系证书，xxxx:2021质量管理体系证书，xxxx1：1996环

境管理体系认证；另外它还在2021年初被光荣选入人民大会堂精品展示中心；

2021年9月完美保健食品系列被列为第七届全国少数民族传统体育运动会唯一

指定产品。第三是它功效非常显著，口碑很好。

（过渡句）：下面让我用十分钟时间，简单介绍一下这套产品，先看看清调

补的清

清——的产品叫“高纤乐”，主要成份是西莲壳又叫车前子壳，沙棘、草莓。

它主要用来清理消化系统。我们知道，人的小肠有4—5米长，大肠与我们人体

等高，而肠道每3.5厘米就有一个皱折，长年累月就会留下一些“宿便”，严重

的就会有便秘，宿便是“万病之源”，它在肠内发酵或发生化学变化时会产生36

种毒素，引起179种疾病。所以清理肠道非常重要，中国的古老著作《论衡》说：

“人要长寿，肠要常清；人要长生，肠要无渣。”

目前公认的清理肠道的方法主要有三个办法，1、机械法，价格昂贵；2、药

物疗法，停药又反弹，副作用大，以上两种方法都是治标不治本，所以目前公认

最科学的方法是第3种方法：——膳食疗法，就是通过服用膳食纤维、改善饮食

结构、改变饮食习惯，在自然安全的状况下来清理肠道垃圾、毒素。

(过渡句):而高纤乐当中的车前子壳,是人类迄今为止膳食纤维含量最高的

一种物质,它一个单位内含有86%的膳食纤维,其中可溶性膳食纤维达71%,是燕

麦的14倍,因此它被称为“纤维巨人”当人吃进去之后，它能像海绵一样吸水膨

胀，变成一把柔软刷子，帮助清除肠壁上的食物残渣及多余附属物，如脂肪、胆

固醇等，同时刺激肠道蠕动，帮助排便，起着“肠道清道夫”的作用，除了清理

肠道外，还能促进肠内有益菌繁殖，恢复肠胃机能，稳定血糖，降低体内胆固醇

和脂肪的作用，所以糖尿病患者用了非常好，有一些很胖的人用了产品之后，发

现肚子慢慢变小了

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膳食纤维的作用;肠道清理、促进肠内有益菌繁殖，恢复肠胃机能、稳定血

糖、降低体内胆固醇和脂肪

（过渡句）:高纤乐的第二个成份是沙棘，有“高原圣果”之称，是传统的

藏药。（源于藏族的神奇的传说„„）沙棘含有190多种生物活性物质，包括蛋白

质18种氨基酸，脂肪以不饱和脂肪酸为主，各种酶，维生素C、E、

A、K、SOD和微量无素，1977年国家卫生部正式列入“中国药典”，记载它

有活血祛瘀、养胃、利肺升阳、保肝护肾、抗炎生肌，同时具有降低血糖、血脂、

胆固醇的功效，因此它有“血管清道夫”的美称。

含有190多种生物活性物质抗氧化、抗衰老、抗肿瘤

养胃、活血、健脾、保肝、护肾

降低血糖、血脂、胆固醇

有“血管清道夫”的美称

高纤乐的第三个成份是被尊称为“水果皇后”的草莓，不但味道鲜美，而且

营养丰富，有清肺利尿、改善肠胃功能的作用。

（过渡句）这套产品中，关于调——的产品是“芦荟矿物晶”。它的主要成

份是：芦荟、矿物质、花粉与蜂皇浆。（过渡句）：首先让我们来看看芦荟。芦荟

是一种神奇的草本植物，世人流传着许多赞美的说法：诸如“万能医生”、“万

能草药”、“家庭医生”、“青春之源”、“便秘克星”等，原产非洲地中海沿

岸，是热带沙漠植物，人类使用它的历史可以追溯到公元前。真正引起人们重视

的是第二次世界大战时，美国在日本投了两个，当时被核辐射热灼伤了不

少的人，有一些病人用鲜芦荟后，伤口愈合很好，几乎不留疤痕。对此引起全世

界各国生物学家、医学家的关注。芦荟有500多个品种，真正有保健和医用价值

的主要有5种：开普芦荟、库拉索芦荟、木立芦荟、中华芦荟和皂质芦荟，其中

以美国的库拉索芦荟和日本的木立芦荟倍受推崇。

完美芦荟矿物晶使用的是美国库拉索芦荟，通过先进的“冷冻稳定法”萃取

而成的。芦荟在中医内又叫“象胆”，我国《中华本草》把它的药理作用归纳为：

抗菌消炎、调节免疫、降血糖、抗肿瘤、清血排毒、润肠通便、保肝护肾、修复

组织损伤和美容养颜。成份：芦荟大黄素+氨基酸+矿物质+酶+糖+维生素+木质素

功能：抗菌消炎、清血排毒、润肠通便、美容养颜、再生修复、改善消化。

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调节免疫力

（过渡句）：芦荟矿物晶，顾名思义，少不了矿物质，矿物质又叫“生命之

花”。它能调节身体机能。矿物质约占人体重量的4—5％，分为体内含量相对较

高且稳定的常量元素和含量相对较少的微量元素，它主要有以下几个方面的生理

作用：

1.矿物质是构成身体组织的重要材料；2.维持机体酸碱平衡和正常的渗透压；

3.维持神经、肌肉兴奋性，细胞膜通透性及细胞正常功能的必要条件；4.构成一

些具有特殊生理功能的物质，如血红蛋白中的铁，甲状腺素中的碘等。

可以说每缺一种就会得一种病。如缺铁得贫血症；缺碘——得大脖子病；缺

锌——大人身材矮小、性功能减退，小孩易得好动症、精力不集中；缺硒——易

得心肌梗死、高血压及各种癌症；缺钙——小孩发育不良、易得佝倭病，大人易

得骨质疏松症；缺铬——易得糖尿病；缺镁——易得偏头痛，肌肉硬化，心肌梗

死；缺钾——易得高血压及慢性疲劳、糖尿病、心脏病等。而矿物晶中含有几十

种微量元素，并且是按人体所需的比例配制的。（过渡句）：芦荟矿物晶中还含有

花粉和蜂皇浆。都是天然优良的营养物质，所以芦荟矿物晶具有特殊功效，主要

表现在三个方面：1.清理排毒；2.调节人体八大系统；3.补充各种矿物质和生命

所需的全部营养成份。八种氨基酸：异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙

氨酸、苏氨酸、缬氨酸、氨酸

成份：蛋白质、脂肪、酶、微量元素、碳水化合物、维生素

作用：促消化、预防前列腺炎、保肝护肾、预防心血管系统疾病

（过渡句）：下面再介绍关于补——的是“完美营养餐”。它的主要成份是

螺旋藻、糙米胚芽、五谷杂粮（玉米、莲子、薏仁、黄豆、燕麦）

（过渡句）:先看看螺旋藻成份：富含均衡的营养成份。

蛋白质、脂肪、维生素、微量元素、膳食纤维等。

作用：补充人体不能自行合成的八种必需氨基酸、多种矿物质和维生素{健

康养生演讲稿}.

它是古老的海洋生物，兰藻的一种，是35亿年地球上出现最早的生物，1962

年一个法国人叫克里门特去非洲旅行，发现这地方的人比别的地方的人健康长寿，

而没有什么主食副食之分，他们吃海藻包子和海藻汤，克里门特把这种海藻带回

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去化验，在显微镜下发现是螺旋状的，起名叫“螺旋藻”，它富含均衡的营养成

份包括蛋白质、

脂肪、维生素、微量元素、膳食纤维、β-胡萝卜素和γ-亚麻酸，其中蛋白

质含量特别高，高达70％，比大豆还高一倍，1克螺旋藻等于1千克蔬菜所含的

蛋白质，宇航员带一小盒螺旋藻就可以维持40天的生命（1973年5月联合国世

界蛋白质会议确定数据），所以世界卫生组织(WHO)将螺旋藻定为“人类二十一世

纪的保健食品”；联合国粮农组织(FAO)将它定为“二十一世纪最理想的食品”；

美国食品与药品管理局（FDA）确定它为“最佳蛋白质来源”；日本研究发现“螺

旋藻可以预防癌症”；墨西哥政府规定“营养不良的儿童食用螺旋藻”；苏联则

将它作为“辐射受害儿童的医药食物”；奥运会作为“运动员的健康食品”；美

国宇航局规定的“太空食品”；总之它得到了世界各国各地的高度评价。

（过渡句）：除了螺旋藻外，完美营养餐还含有五谷杂粮。我们前面了解到

“膳食宝塔”的最底层是人类营养的基本要素，主要补充各种天然维生素。当然

完美营养餐不是把这些物质简单的相加，而是通过多年潜心研究，以中国营养协

会最新颁布的膳食摄入量为依据，严密筛选科学配方，采取低温干燥，超微破碎

等高科技手段精制而成，是中国人民最完全的营养食品。食用五谷的重要性：位

居膳食宝塔的最底层也是人类营养的最基本要素

作用：预防心血管疾病补充各种天然维生素

营养补充不可缺

（过渡句）：以上三个产品都可以单独使用，要达到更好的效果，最好配套

使用。所以完美公司为方便广大消费者，专门推出了这套保健食品礼盒——“清、

调、补”。

这套产品里面不仅有高纤乐、芦荟矿物晶、营养餐，还送您一本《健康之源》

的书和一张《健康讲座》的碟，不仅给您带来好的产品，还给您带来科学的健康

理念和知识。

正确服用完美“清、调、补”，可有效清除体内毒素，充分调节人体机能，

全面补充均衡营养。“完美清、调、补”不是药，但可以达到药达不到的作用。

健康的人需要预防，亚健康的人需要保健和预防，患病的人需要、保健和预

防，也就是说病人通过和服用清调补可以恢复到亚健康，而亚健康通过服用

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清调补可以达到健康，健康的人服用清调补可以达到预防的作用，所以病人、亚

健康、健康的人都需要——“清、调、补”。它口感好，价格合理，是保健、居

家生活、送礼的佳品。

（过渡句）：今天您买不买产品并不重要，认不认同产品也不重要，重要的

是从今天开始，您知道健康对我们、对家人都很重要，一个人什么都可以“有”，

但不可以“有病”；什么都可以“无”，但不可以“无健康”。只要我们注意到

健康，有很多悲剧是可以避免的，有很多遗憾是可以不发生的。

希望各位朋友从今天起，开始重视“一个中心”——以健康为中心；注意

“两个基本点”——毒素和营养；把握“三个步骤”——预防、保健、。前

面我们讲了预防很难做到做好，我们又很不希望看到，关健是要做好保健。

如何保健？就是有了毒素要清，状态失调要调，营养失衡要补，所以“完整的健

康，请从清、调、补开始！”

最后衷心祝愿各位“健康、快乐、美丽的人生”从今天开始。谢谢大家！

健康养生演讲稿篇四健康的演讲稿

篇一：健康演讲稿

朝霞映红了我的脸颊，小鸟叫醒了我的梦想。我睁开眼睛，看着眼前美好的

一切，不由感叹：健康真好。

人们常说：健康是福！是啊，谁不希望拥有健康呢？在家里，父母告诉我：

怎样过才是真正的健康生活。在课堂上，老师告诉我:不良的行为有损我们的健

康。我们还知道：由于综合国力的落后，中国人背负了近百年“东亚病夫”的骂

名。现在中国腾飞了，用自身的强大迎来了中国奥运年，向全世界展示了她不可

欺的健康风貌。同学们，我们还要清楚地认识：光有强健的身体是不够的，还要

有良好的心态，健全的人格才行。我们不会忘记那个连杀几个大学同学的马加爵，

也不会忘记因一点小事而被摧残的一个个鲜活的生命吧。教训是沉痛的，生命对

于每个人只有一次，尤其是正处于花季的我们，肩负着父母的叮咛，老师的期望，

祖国的重托，我们完全有义务好好地拥有健康，珍爱生命。

纵观古今中外，凡是有作为的人，他们都拥有一颗坦然面对生活，积极向上

的心。大音乐家贝多芬两耳失聪，但他自强不息，终于成功铸就了《生命交响曲》，

当雄浑激昂的乐声冲击你的心扉时，我们有理由不为那蓬勃向上的勇气而深深震

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撼吗？高位截肢的张海迪，在疾病勉强仍锲而不舍，谱写了一曲人残志坚的楷模

之歌。一个个动人的形象，一桩桩感人的事迹，都在激励着我们，拥有健康向上

的心境，也是一种超脱的美丽。

为了能听竹笋拔节的声音，为了能看朝阳喷薄的情景，为了能闻花儿绽放的

清香。朋友，请珍惜健康吧！生命的画卷，需要它来浓妆淡抹。没有了健康，我

们的生活就会黯然失，没有了健康，我们怎能在人生的舞台上尽情地演绎。

我们坚信：在党的关怀下，在老师和亲人的爱护中，在校园这方温馨和谐的

乐土上，我们一定会快乐、健康地成长，因为，生命因健康而美丽！

著名的文学家托尔斯泰曾经说过：“世界上只有两种人：一种是观望者，一

种是行动者。大多数人想改变这个世界，但没人想改变自己。”想要改变现状，

就要改变自己;要改变自己。就得改变自己的观念。一切成就，都是从正确的观

念开始的。一连串的失败，也都是从错误的观念开始的。要适应社会，适应环境，

适应变化，就要学会改变自己。

柏拉图告诉弟-子自己能够移山，弟-子们纷纷请教方法，柏拉图笑道，说：

“很简单，山若不过来，我就过去。”弟-子们一片哗然。

这一个世界上根本就没有移山之术，唯一的一个移动山的方法就是：山不过

来，我便过去。同样的道理，人不能改变环境，那么我们就要改变自己。

是的，我们不能改变山的位置，改变不了这个这个世界上的许多东西，但是

我们可以改变自己，给自己加重，这样我们就可以适应变化，不被打败!人生如

水，人只能去适应环境。如果不能改变环境，就改变自己，只有这样，才能克服

更多的困难，战胜更多的挫折，实现自我。如果不能看到自己的缺点和不足，只

是一味地埋怨环境不利，从而把改变境遇的希望寄托在改变环境上，这实在是徒

劳无益。

虽然我们不能改变世界，但我们可以改变自己，让我们用爱心和智慧来面对

一切环境。

1、断箭

不相信自己的意志，永远也做不成将军。

春秋战国时代，一位父亲和他的儿子出征打战。父亲已做了将军，儿子还只

是马前卒。又一阵号角吹响，战鼓雷鸣了，父亲庄严地托起一个箭囊，其中插着

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一只箭。父亲郑重对儿子说：“这是家袭宝箭，配带身边，力量无穷，但千万不

可抽出来。”

那是一个极其精美的箭囊，厚牛皮打制，镶着幽幽泛光的铜边儿，再看露出

的箭尾。一眼便能认定用上等的孔雀羽毛制作。儿子喜上眉梢，贪婪地推想箭杆、

箭头的模样，耳旁仿佛嗖嗖地箭声掠过，敌方的主帅应声折马而毙.

果然，配带宝箭的儿子英勇非凡，所向披靡。当鸣金收兵的号角吹响时，儿

子再也禁不住得

胜的豪气，完全背弃了父亲的叮嘱，强烈的欲望驱赶着他呼一声就拔出宝箭，

试图看个究竟。骤然间他惊呆了。一只断箭，箭囊里装着一只折断的箭。

我一直刳着只断箭打仗呢!儿子吓出了一身冷汗，仿佛顷刻间失去支柱的房

子，轰然意志坍塌了。

结果不言自明，儿子惨死于乱军之中。

拂开蒙蒙的硝烟，父亲拣起那柄断箭，沉重地啐一口道：“不相信自己的意

志，永远也做不成将军。”

把胜败寄托在一只宝箭上，多么愚蠢，而当一个人把生命的核心与把柄交给

别人，又多么危险!比如把希望寄托在儿女身上;把幸福寄托在丈夫身上;把生活

保障寄托在单位身上„„温馨提示：自己才是一只箭，若要它坚韧，若要它锋利，

若要它百步穿杨，百发百中，磨砺它，拯救它的都只能是自己。篇二：生命健康

演讲稿

生命健康演讲稿

很荣幸今天可以在这里跟大家讨论关于生命健康的一些知识。

1、问下大家，你们觉得自己的生活方式健康么（陈述下不健康的生活方式）

在现代社会里，有一个很有趣的现象：最热爱生命的是老年人，而最不珍惜、

不重视自身健康的，却恰恰是年轻人。每天清晨，打拳、跳舞、跑步的老年人是

全国各大城市的一大景观。而这个时候，大量的年轻人却还在睡懒觉。现在许多

年轻人生活杂乱无章，早上不吃早饭，晚上大吃大喝；晚上不睡，早上不起，许

多人甚至整夜不睡觉。

2、问大家这样的方式会带来怎样的后果呢（陈述亚健康状态及其危害）

你们听说过亚健康这个名词么？请朋友说说什么是亚健康

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目前全国70％以上的人处于亚健康状态。什么叫亚健康？其实亚健康是一

种状态，50％深层次的细胞严重缺乏营养，细胞饥饿。人的生老病死它都是一个

细胞不断变化的过程，我们二十多岁的时候，我们精力充沛，精神饱满，我们吃

就有个吃相，干就有个干相，我们觉得很舒服。但是到了三十岁，四十岁，甚至

再大一点年纪你会发现这也不舒服，那也难受，记忆力也不行了，睡眠也不好了，

吃也不香了，走也不快了，拉也不痛快了。为什么？因为你的细胞都不干活了，

你的细胞失去了健康，失去了饱满，失去了活力，出现在哪儿哪儿就有问题。所

以它是一种深层次的东西，我们人往往是这样，当你病灶刚刚产生的时候你是没

有感觉的，我们说病是一种累积，同意吧？当病灶刚刚产生的时候你什么感觉都

没有，因为你当时的压力很大，你的注意力不在你的病灶上，你得玩命的工作玩

命的赚钱，但是并不是因为你的精力不在这，你的注意力不在这你的病灶它就不

发展啊，你的病情它就不延伸呀，有那么一天它已经由病灶变成病变了，这时候

压力再大，注意力再不集中你是不是也有感觉了？是不是为时已晚。难道我们攒

够了钱，就为了老了好去看病