90%的中国人不会吃饭
2023年9月3日发(作者：意志力坚强的名人名言集锦)
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有机营养不会吃饭一个人出生第一件事就是学吃，可如今物质极大丰富，老百姓想吃什么就吃什么？多数人只顾解决嘴馋，根本不顾及身体的感受。近年来，吃出了不少疾病。中国历来是饮食大国，饮食文化更是源远流长，不会吃饭的人越来越多，如此下去，中国饮食文化不知将会何去何从！的中国人.. All Rights Reserved.<荤素食搭配平衡>
做到了吗?<一日三餐平衡>
做到了吗?几百万年的进化，到目前为止，人类属于草食动物，因此，人体摄取肉食与草食的比例应为1：7，也就是说，每天每人按8两粮食计算，肉类摄取只占一两左右即可。而今，国人的餐桌上，更多地出现了大鱼大肉，人类进化到今天，并不属于肉食动物，根本消化不了大量的肉食。长期喜好摄取肥甘厚味的大鱼大肉，不但严重违背了自然规律，严重损伤人体健康。高血压、高血脂、高血粘、高血糖、脂肪肝、肥胖等慢性病会越来越多。要想吃出健康，首先从一日三餐开始，遵循早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少的原则，早餐应摄取全天总能量的30%，午餐应摄取全天总能量的40%，晚餐应摄取全天总能量的30%，一日三餐，一餐都不能少，每餐只吃八分饱即可。而有些人不吃早餐，晚餐加倍地吃，更有甚者，养成了经常吃夜宵的坏习惯，严重违背了自然规律。夜间人体消化系统也需要休息，晚餐吃得太饱，或长期吃夜宵，不但严重损坏消化功能，而且，大量不被消耗的热能以脂肪的形式储存，很容易造成肥胖。清晨是胃吸收营养的最佳时机，胃在清晨会分泌大量胃酸，以用来消化食物。不吃早餐，大量胃酸就会损害胃粘膜，而引发胃病。24<氨基酸摄取平衡>
做到了吗?蛋白质是由20种氨基酸组成的，其中有8种氨基酸是人体不能合成的，必须从自然界食物中摄取，称为人体必需氨基酸。只有8种必需氨基酸数2012.01有机营养脂肪食用油：25克植物蛋白奶：250~500克豆制品：50~100克动物蛋白125-200克维生素、矿物质蔬菜：400~500克水果：100~200克碳水化合物350-500克量齐全、配比均衡，才会有效被人体吸收利用。而素各有所侧重。因此，建议日常饮食多样化的原多数食品的氨基酸含量不够均衡,因此，蛋白质吸则，也就是说，“什么都吃，适可而止”。收就会受到影响。因此，建议食物多样化的原则，从颜、形状来讲，食物含有营养又有一定的人体对营养价值的利用，才能确保氨基酸达到互补规律所寻。因此，饮食方面不但需好，而且什么的作用。形状的食物都要尝一尝，才能确保摄取人体所需的全部营养。<七大营养素摄取平衡>
做到了吗?例如：从食物形状分析，根块、谷薯、谷物类人体每天需要200多种营养物质，可综合归纳食物主要为人体提供碳水化合物；肉、油、皮核类为七大类：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、食物主要为人体提供脂肪；蛋奶类食物主要为人体矿物质、水、膳食纤维。而且，七大营养素是按比提供蛋白质；根茎、菜叶类食物主要为人体提供维例吸收的。如果某一种营养素摄取相对不足，其它生素、矿物质、膳食纤维等微量元素。营养素也无法吸收利用。可是，没有一种食物含有从食物颜分析：紫食物含维生素P，维人体所需的全部营养，而每一种食物所含有的营养生素P可以防止维生素C被氧化，增强维生素的效. All Rights Reserved.有机营养果，防止瘀伤，有助于牙龈出血的预防。绿食<酸碱食物摄取平衡>
做到了吗物含有大量的B族维生素，B族维生素是把糖、脂?肪、蛋白质等转化成热能不可缺少的物质。黄食正常情况下，人体体液呈弱酸性（PH值保持物普遍含有β-胡萝卜素，β—胡萝卜素是一种抗在7.35-7.45之间）。使体液呈碱性的无机阳离子氧化剂，具有解毒作用。红食物含铁比较多，可只能通过食物获取，使体液呈酸性无机阴离子或有以预防缺铁性贫血。黑食物含无机盐（矿物质）机阴离子不仅可从食物中获取，还能通过食物消化比较多，有利于牙齿、骨骼的健康。产物或代谢产物中获取。再加上，如今酸性食物太针对食物颜而言，与人体五脏也有一定的关多，例如：添加剂、烧烤、冷冻、膨化食品等都属于酸性食物。因此，人体体液往往容易倾向于酸性系，红食物营养主要入心，绿食物营养主要入（PH值在7.35以下），体液为碱性体质者只占10%肝，黄食物营养主要入脾，白食物营养主要入左右。肺，黑食物营养主要入肾，因此，肾虚者日常需酸性体质是百病之源，实验证明：癌症、糖尿多吃黑食物为宜。病、高血压患者的血液都呈酸性。因此，建议大家：日常应多吃碱性食物。酸性食物牡蛎、蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金强酸性食物鱼、比目鱼、奶酪、西点、乌鱼籽、柴鱼等。
火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛中酸性食物肉、面包、小麦、鲔鱼、奶油、马肉等。白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧弱酸性食物克力、空心粉、葱、油炸豆腐、文蛤、泥鳅等。碱性食物茶叶、白菜、柿子、黄瓜、生菜、芋强碱性食物头、海带、柑橘类、西瓜、葡萄、葡萄干、草莓、板栗、葡萄酒、天然绿藻类等。萝卜干、大豆、胡萝卜、番茄、香中碱性食物蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。豆腐、竹笋、马铃薯、蘑菇、油菜、弱碱性食物南瓜、芹菜、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、牛奶、苹果、梨、樱桃等。. All Rights Reserved.有机营养<摄取应季食物>
做到了吗?<保持动静平衡>
做到了吗?科技的高速发展，让动植物不仅缩短了生长周期，其营养价值大打折扣，而且，大棚反季蔬菜、反季水果鳞次栉比。殊不知，人类需应天而行，才能达到道法自然、天人合一的养生境界。因此，日常应多吃应季食物。如今劳动强度大幅降低，人类失缺了劳动和流汗的机会。生命在于适量的运动，运动强调的是非剧烈有氧运动，如果运动强度过大，再加上长期缺氧，导致心率加快，最容易因脑组织缺氧而中风或猝死。其次，运动贵在坚持，因为人体在运动时，半小时之内消耗的是肝糖源，运动半小时以上，才会消耗肌糖源，因此，通过运动减肥，每次必须连续坚持运动半小时以上才见效。第三，运动能使肺活量增加，心率降低，利于形体健美，预防肥胖，提高机体耐受力，激发和增强机体免疫力，改善不良情绪。尤其，对于中老年人来讲，坚持室外有氧（阳光下）运动，会使胆固醇转化为维生素D，增强骨密度，预防骨质疏松。其次，提醒大家晨练不要起的太早，因为，植物只有通过光照，才能产生光合作用，而释放氧气。植物在夜间释放的全是二氧化碳，在太阳没有升起之前，最好不要到树林中晨练。可见，养生的最高境界就是“平衡”，如果脱离了平衡，就谈不上养生，更谈不上科学养生。.. All Rights Reserved.新闻链接最好的运动是快走世界卫生组织指出：快走是世界上最好的运动。常速步行30分钟，可以燃烧132千卡的热量；快步走30分钟，可燃烧486千卡的热量。步行运动需遵守3字原则：三、五、七“三”指最好每天步行约3公里，时间在30分钟以上。“五”指每周运动5次左右，运动贵在长期坚持，必然有效。“七”指运动要量力而行。一般有氧运动强度，应以“运动后的心率+年龄=170左右”为宜。例如：50岁的人，运动后心率不能超过120次／分钟为宜。否则，机体就会产生无氧代谢，导致不良影响或意外事故发生。2012.0127