健身减肥计划

健身房减肥健身一周方案

去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身方案，这样

才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条

的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动

鞋。

这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，

从根本上到达减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟

之间效果最正确。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，

比方瘦大腿。

健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如

果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般

指、杠铃操、等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。

这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，

而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比方快走、

竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的动作，帮

助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身方案做

准备。

动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活

泼，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪

的燃烧率，是减肥运开工程中最受欢迎的运动之一。

高温瑜珈深受广阔女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且

运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没到达减

肥的效果，这时最好去跑步机上进展一些慢跑练习，加快身体的燃

脂速度。

缓慢走路是无法到达减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上

进展快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能

造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分

解的效果会更好。