关于早餐建议书范文参考

关于早餐的建议书

同学们，早上好！

我在看了校园网的调查后发现，同学们最喜欢的早餐组合是汉堡包+

可乐，而像粥+馒头

这种老式组合却是无人问津。其实，就营养方面来说汉堡包+可乐是

对身体最不好，最没有营

养的，而像粥+馒头这种老式组合却是最有营养的。如今人们的生活

条件越来越好，人们为了方便，经常去吃汉堡包、可乐等没有营养的速

食食品，但是像汉堡包、可乐等速食食品不但起不了吃饱的效果，而

且有百害而无一益。西

餐富于油脂和食糖而缺少碳水化合物，会导致营养不足，但如果营养

摄入过多，则会引起营

养摄入过剩，这不仅加重了消化器官的负担，引起胃的疾病，同时这

也是肥胖病、心血管病

与糖尿病的根源，不利于身体健康。而我们吃的面包等都是由谷类做

的，吃好后能补充大量的能量，使我们早上精神充沛，

能够专心学习强气力”小麦营养价值很高，所含碳水化合物约占75%，

蛋白质约占10%，是补

乐一样没有营养的速食食品。六（4）班杨树2022年12月4日篇二：

同学们，你吃过早餐吗？你晓得不吃早餐的危害吗？在中国有65%尺

早餐，12%每周只吃3到4次，还要13%不吃早餐等??吃早餐的人有精

神，不吃早餐的人精神不好上课不认真。有些老人每天吃豆浆和油条，

一年下来就等于喝了一桶油4升，最好不要油条。有些人每天都吃同一种

早餐，会有讨厌吃东西的不好习惯，每天吃不同的早餐。早餐不能吃的少，

也不能吃的多，最好不多也不少。6015孙杜斌篇三：关于早

同学们，早上好！

今天你吃早饭了吗？吃了些什么呢？你考虑过你的早餐合理吗？根据

我门的了解，仅有65%的人坚持每天吃早饭，12%的人每周只吃3~4次早

餐，3%的

人从不吃早餐。为此，我门对早餐问题进行了调查研究，我门深深感

到，早餐问题我们学生

面临的一个重要而又被忽视的问题。早餐的重要性：专家经过长期观

察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增

高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛

不但使人在一天的工作

中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不

吃早餐的青少年长得壮

实，抗病能力强，在课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解

能力强，学习成绩

大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保

证，这是因为人的脑细

胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又

不吃早餐，血液就不能

保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现

恶心、呕吐、头晕等现

象，无法精力充沛地投入工作。一般情况下，理想的早餐要掌握三个

要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般

来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最

旺盛。早餐不但要注意数

量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200

克之间，热量应为700千

卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相

同。如小学生需500千

卡左右的热量，中学生则需600千卡左右的热量。就食量和热量而言，

应占不同年龄段的人

一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒

头、豆包、面包等，还

要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以

一些小菜。时间要最佳，学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这

时人的食欲最旺盛。早餐

与中餐以间隔4―5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相

应增加或者将午餐相应提

前。

一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%。营

养早餐应由粥类、面

点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。

推荐早餐菜品：红薯

粥＋油煎馅饼＋黄瓜丁；牛奶＋葱麻饼干＋火腿煎蛋。而我们的传统

中餐则是一谷类为主，

重在补充主要能量。谷类中提供热能的淀粉、糖的结构简单，能够被

人体迅速地氧化分解，

在短时间内获得大量的热能，如小麦，它是我国北方人民的主食，自

古就是滋养人体的重要

食物。《本草拾遗》中提到：“小麦面，补虚，实人肤体，厚肠胃，

强气力”小麦营养价值很

蛋，牛奶等都是很好的营养品。早餐是非常重要的！希望大家合理安

排自己的早餐，衷心祝福你健康地成长，愉快地学

同学们，早上好！

今天吃了早餐吗？吃些什么呢？你考虑过你的早餐健康吗？根据我的

了解，仅有每

一百个人里只有65个人每天坚持吃早餐，而每一百个人里却有有12个人

的人每周只吃3～4

次早餐，虽然少但是却对身体有着极大的伤害，每一百个人里只有3

个人的人从不吃早餐。

为此，我深深感到，早餐问题是我们小学生面临的一个重要而又被忽

视的问题。早餐问题还表现在大部分同学不知道如何合理选择与搭配，很

多同学长期就吃一种类型

的早餐，严重偏食。科学研究表明，不吃早餐损害极大，长期不吃早

餐会导致身体营养摄入

不足，影响身体发育，不吃早餐也直接导致了近几年我国小学生肥胖

率的提高。此外，不吃

早餐还可能诱发多种疾病。

同学们为了身体健康，把吃早餐放在第一位吧！六（4）班杨树篇五：

关于早

同学们俗话说的好“早上要吃好”那是因为，人体经过一整晚的睡眠，

能量、营养几乎

在入睡时被消耗掉，因此，早晨起来，肠胃道几乎没有食物维持人体

正常新陈代谢必需的营

养物质已极度匮乏。如果能量得不到及时、全面的补充，上午就会感

到注意力不集中、思维

迟钝，致使工作效率低下。饥肠辘辘地到了午饭时，人们难免摄入更

多的能量，如果吃得过

饱，中午就会犯困，还影响身体健康状况。同学们知道吃什么最营养

吗？原料:切片面包,蜂蜜,麻酱取一片面包,先涂一层蜂蜜,再抹一层就ok

了(注意顺

序呦,如果先抹麻酱就影响蜂蜜的渗透,味道就偏麻酱的苦味了,不信

你试试看).喜好味重

的就单片对折,喜欢味淡的就再盖一片白面包.优点:方便简单经济.营

养丰富,蜂蜜麻酱

都是健康食品.而且麻酱很补钙的.这是小学生的最好的吃法。成人早

餐中是必须有碳水化合

物，用以补充足够的能量；是必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营

养全面；是必须要补充

维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。

老年人早餐中选择2到

3个以上品种的谷类食品，有意识地多选择粗杂粮，做到粗细搭配。

老年人每天最好能吃谷

类200克到300克，其中粗粮、杂粮应占到50克到100克。我们要

合理的吃早餐切记不能不吃早餐因为：其实，吃不吃早餐和运不运动一样，

可能

是一种习惯，可能是一种观念，也可能是一种整体生活形态的体现。

但是，不吃早餐造成的

不良影响，既深且广――从对胃肠的伤害到患慢性病，甚至心神不宁、

身材走样。

同学们，下午好！

我在看了校园网的调查后发现，同学们最喜欢的早餐组合是汉堡包+

可乐，而像粥+馒头这种老式组合却是无人问津。其实，就营养方面来说

汉堡包+可乐是对身体最不好，最没有营养的。

大家都知道，汉堡包这种油炸食品和碳酸饮料都是垃圾食品一类的，

如果把它们当早餐，不仅起不到吃早餐的作用，还害了自己，可说是有百

害而无一益。西餐富于油脂和食糖而缺少复合碳水化合物，会导致营养不

足，出现多种营养缺乏症，但如果营养摄入过多，则会引起营养摄入过剩，

这不仅加重了消化器官的负担，引起胃的疾病，同时这也是肥胖病、心血

管病与糖尿病的根源，不利于身体健康。

综上所述，为了同学们的健康成长，我建议请不要以汉堡包+可乐为

自己的早餐，反之，应该把眼光往那带点“土”，但确实有食用价值的中

餐上去。