中医养生保健技术
2023年8月26日发(作者：论语原文及翻译)
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中医养生保健技术
※中医养生
中医养生就是通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的就是预防疾病，治未病。
治未病就是不要等有了病才去治病，而是在未病时就预防疾病。“未病预防，既病防变”。
※中医养生保健的主要方法
1、养神：包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质修养。
2、行为养：包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行为调养。
3、气养：主要是医用健身气功法“内养功”。
4、形养：主要包括形体锻炼、体育健身活动。
5、食养：主要是对养生食品的选配、调制与应用以及饮食方法等。食养为中医养生术的主要内容之一。
6、药养：主要是养生药剂的选配调制（中药饮片）。
7、术养：是以上养生方法以外的一种非食非药的养生方法，即：按摩、推拿、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物的刺激等方法进行养生。
总之，中医养生的特点是强调个体行为，所采用的方法因人而异，即所谓“审因施养，因人施养”。 根据以上中医养生方法着重讲两方面中医养生技术，适合大多数人：
气养的一种方法：八段锦养生功
术养的一种方法：人体十大重要穴位的日常按摩
一、 八段锦养生功
1、八段锦养生功法：八段锦是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今有800多年的有历史。古人把这套功比喻为“锦”，意为五颜六，美而华贵！体现动作舒展优美，视其为：祛病健身、效果极好、编排精致、动作优美，此功法分为八段，每段一个动作，故名“八段锦”。练习时无需器械，不受场地限制，简单易学，节省时间，作用显著，适合男女老少，可使胖者变瘦、瘦者变强。
八段锦功分南北流派，各流派做法有差异。现代对过去的八段锦功在内容和名称上均有所改变，今天针对广州中医药大学国医大师邓铁涛对八段锦改编后的要领进行学习。
2、邓铁涛八段锦口诀：
（1）双手托天理三焦
（2）左右开弓似射雕
（3）调理脾胃需单举
（4）五劳七伤往后瞧
（5）攒拳怒目增力气
（6）两手攀足固肾腰 （7）摇头摆尾去心火
（8）背后七颠百病消
3、广州中医药大学附属医院国医大师邓铁涛八段锦视频
4、八段锦功的要领及作用
第一式：双手托天理三焦
其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。两手交叉拔伸腰背，提拉胸腹、活动颈椎，使全身气机流通。
第二式：左右开弓似射雕
左右手同时拉弓射箭，消除肩背部的酸痛不适，并增加肺活量，抒发胸气，消除胸闷，疏理肝气、肋痛。
第三式：调理脾胃需单举
左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，牵拉腹腔，按摩脾胃肝胆，有助消化吸收，增强营养。
第四式：五劳七伤往后瞧
五劳是五脏的劳损，七伤是七情伤害，五劳七伤犹如今天的亚健康（第三状态）。这一式转头挺胸，调整颈椎，刺激胸腺，增强免疫力，去除亚健康。
第五式：攒拳怒目增气力
马步冲拳，怒目瞪眼，可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对长期静坐者尤为适宜。
第六式：两手攀足固肾腰 前曲后伸，双手攀足，使身体与腰部得到拉伸牵扯，调理腰背的肌肉，从而强肾健体。
第七式：摇头摆尾去心火
上身前俯，臀部摆动，使心火下降，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等症状。
第八式：背后七颠百病消
此式是整套套路的收功，动作简单，颠足而立，拔深脊柱，下落时振身，按摩五脏六腑。下落时振荡导致全身抖动，可消除百病。
总之，“八段锦”简单易学，强身养身祛病之功甚好。练此功，以调和阴阳、通理三焦、通和上下、和畅气血、去旧生新、充实五脏、驱外感之诸邪、消内生这百病、补其不足、泻其有余。常习此功，可达到百病之不生，延年而益寿。有缘人选择并终生修练“八段锦”，能达到练精化气、练气化神、练神还虑和练虑合道的境界，可大幅度提高生命质量。
二、 人体十大重要穴位选穴及按摩方法
1、风池穴（明目醒脑穴）
作用：中医讲“头目风池主”，风池穴能大部分风病，能眼部疾病，缓解眼部症状，对近视眼有很好的疗效。
选穴：后颈部、后头骨下两条大筋外缘凹陷处，与耳垂齐平。 按摩方法：以食中指一起旋转按摩并向鼻部按压。
2、中脘穴（养胃穴）
作用：胃部不适、胃痛、胃功能不良。
选穴：腹部正中线上，胸骨下端与肚脐联线的中点。
方法：如胃痛用手指按压10秒松开，反复3-5分钟可缓解症状。如慢性胃痛可用手掌轻揉此穴，可促进消化。如消化不良配合天枢穴（肚脐旁开2寸）
3、关元穴（补肾固元穴）
作用：补充肾气，延缓衰老，缓解肾虚、腰酸、脱发。亦可很多妇科疾病。
选穴：肚脐下3寸（4横指）
方法：先搓热手掌，将掌心对准穴位，做搓揉动作，由轻到重，直到感觉发热。
4、内关穴：（养护心脏穴）
作用：有助于以及血液循环，使血液流畅。
选穴：伸开手臂，掌心向上。握拳并抬起手腕，可看到手臂中间有两条筋，此穴就在离手腕两横指宽之两条筋之间。
方法：用大拇指垂直向下按揉，每次按揉3分钟左右，直到感觉局部酸麻。
5、合谷穴（清热止痛穴）
作用：清热解表，镇静止痛，对头面部疾病有很好的缓解和作用。
选穴：位于拇指和食指合拢后，隆起肌肉最高处。也可用简易方法取穴……。
方法：拇指按在穴位上，向小指方向用力按压，感到酸麻胀，按压36次。
6、委中穴（解腰背酸痛穴）
作用：中医讲“腰背委中求”，对长期腰背不适的中老年人常按可通畅腰背气血。
选穴：位于膝内腘窝处中点。
方法：一压一松为一次，力度感到酸痛为宜，一般连续按压36次。
7、阳陵泉穴（舒筋活络穴）
作用：可缓解肩膀周围疼痛、乳房胀痛、两肋胀痛、肋间神经痛。
选穴：在小腿上，端坐位，在膝关节外下方的凹陷位置（腓骨小头前下方凹陷处）
方法：用两大拇指分别按压穴位上，一压一松36次。
8、足三里穴（全能穴）
作用：民间一直有“常按足三里，胜吃老母鸡”的说法。足三里穴对高血压、冠心病、肺心病、脑出血、动脉硬化等心血管有很好的预防作用，对胃肠病也有一定之疗效。还可减轻压力。 选穴：在外膝盖窝下方3寸（4横指）
方法：单坐凳上，将拇指指单放在穴位上，一按一松36次，两侧交换进行，原则在饭后1小时后进行。
9、三阴交（滋阴养颜穴）
作用：三阴交被称为女人的穴位，有助打通人体瘀血，保养子宫和卵巢，还有调经、除斑、祛皱、祛痘、皮肤过敏、皮炎、湿疹的作用。
选穴：位于小腿内侧，脚踝骨最高点往上3寸。
方法：拇指放在穴位上，一压一松为1次，按36次。
10、涌泉穴（安肾健体穴）
作用：促进睡眠，耳聋耳鸣，头晕头痛，高血压等五十余种疾病，可补元气。
选穴：位于足底，足单的前三分之一，弯曲脚指时的凹陷处。
方法：每天洗脚后，用双手大拇指摩搓10分钟左右，感到发热。
三、练“八段锦”功和“穴位按摩”注意事项
（一）练八段锦注意事项
1、练完八段锦后不可吸烟。因练功最主要的是配合呼吸，促进血液循环和疏通经络，如吸烟，烟中尼古丁等有害物质加快输送到身体各处，且吸烟影响肺功能，达不到强身健体的功效。 2、练功后不可立即饮酒。此期间饮酒，酒精中的成分可通过胃肠道吸收到血液中，会对身体造成伤害。
3、不可立即吃饭。因刚练完功，血液多集中在肌肉和呼吸系统处，而消化系统血液较少，可使消化吸收差，且会给胃肠带来负担。要求练功半小时后可吃饭。
4、不能马上洗澡。练功后体温会上升，有出汗的现象，体表汗毛孔是开着的，易受凉感冒，等半小时后体温恢复正常再洗澡。
5、不可立即蹲下休息。练功后全身血液循环加速，经络畅通，可缓解周身疲劳。
6、最好坚持练功。尽量不要间断，每天练习1-2次，如中途间断，作用不如连续做好。
7、练功的时间选择。最好是早晨或晚上练习，但其它时间亦可。
（二）穴位按摩注意事项
1、按摩的方向应与肌肉的走向一致。沿着肌肉生成的方向轻缓地、有韵律地耐心进行。皱纹是横的就竖着按摩，皱纹是纵向的就横着按摩。
2、按摩使用的手指。以中指和无名指在皮肤上轻轻画圈，手指移动要有韵律感、有渗透力，切忌过分的摩擦皮肤。
3、按摩的时间。一般不易过长，每次20分钟左右，最好是在毛孔张开时按摩，如洗澡和洁面后。 4、用力要恰当。过小起不到应有的刺激作用，过大易损伤皮肤和易产生疲劳。
5、身心要放松。按摩时思想要集中，心平气和，身心放松。
6、过饥、过饱、酒后、过度疲劳时不要按摩。
7、按摩穴位应遵循的原则。“离穴不离经”，取穴尽量要准确，掌握取穴方法。中医认为，人体的穴位不是一个点，而是一个穴位区，只要不偏离这条经脉就行，当选穴无感觉时，做适度的调整就会到感觉。穴位和经脉的关系就像是线串珠子，身体的穴位是靠经脉连在一起的。
最后殷切的期望：
各位同志能通过今天的“八段锦”养生功的学习和对人体十大重要穴位按摩保健技术的掌握，并能做到坚持实施，同时结合应用其它保健方法，如适量的运动、均衡的营养、积极乐观的心态、充足的睡眠等，使我们的身体更加结实强壮，提高精气神，提高生活质量，争做新时期长寿老人。